Как снять усталость с ног

Если у вас сидячая работа за компьютером или наоборот, ваша работа не позволяет вам ни на минуту присесть. И в том и в другом случае к вечеру от усталости ноги начинают гудеть и отекают. Как же предотвратить синдром усталых ног, в этом помогут советы Твоей Iзюминки.

Прежде всего, важно правильно выбирать обувь для ног. Ведь проводя весь день в неподходящей для вас  обуви, это может  привести к болям в коленях, спине, пояснице и даже головы, а также обострять такие заболевания как варикоз, остеохондроз позвоночника. На работу лучше всего выбирать удобную, на среднем каблуке устойчивую обувь или удобные кроссовки. А туфли на шпильках лучше приберечь для походов в театр, ресторан или  на концерт. Если вы все же не можете представить себя без высоких каблуков, то постарайтесь хотя бы на работе их снимать и переобуваться в более удобную обувь. Хорошо, если на вашем рабочем месте будет небольшая подставка или скамеечка для ног.

В течение рабочего дня постарайтесь немного времени уделить своим ногам — освободите их ненадолго от обуви и проделайте следующие упражнения для стоп ног:

  • сжимайте и разжимайте пальцы ног,
  • повращайте стопы сначала по часовой стрелке, а потом против,
  • притяните стопы сначала на себя, а потом от себя,
  • попеременно сгибайте пальцы ног вниз, а потом резко разгибайте их наверх.
  • поднимитесь на носки ног так, чтобы ноги оторвались от пола всего на сантиметр, а потом резко опуститесь на всю стопу. Сделайте 10 раз, а потом после 10 секундного перерыва повторите снова.

Правильно выбирайте обувь в магазине, чтобы избежать потом таких неприятностей ног как натоптыши, развития плоскостопия, возникновения шишек на ноге. Обувь  должна быть изготовлена из качественного материала, соответствовать вашему размеру ноги и полноте. Пальцы ног при этом ни в коем случае не должны упираться в носок обуви, а задник должен быть жестким и хорошо удерживать пятку. Покупайте обувь лучше в конце дня, когда ноги отекают и стопа имеет больший размер, тогда вы не ошибетесь с размером обуви.

Если у вас уже появились проблемы с ногами или вы много времени проводите на ногах, то вы можете выбирать обувь с супинаторами – специальными вкладышами в обувь, которые хорошо поддерживают стопу и предотвращают ее от распластывания. Все кроссовки имеют самый простой супинатор, поэтому удобство кроссовок оценили многие люди. А летом, в босоножки можно прикрепить специальные маленькие вкладыши – супинаторы, которые будут не позволять пальцам ног «ехать»  вперед.

Вечером, вернувшись, домой с работы,  уделите своим ногам всего полчаса времени и вы сразу почувствуете облегчение. Разувшись и освободив ноги от колготок, лягте на диван, упритесь ногами в стену под максимально большим углом или подложите под ноги свернутое одеяло. Несколько минут такого отдыха вызовут отток крови и ногам станет намного легче.

Следующая процедура, которая вам поможет, это контрастные ванночки для ног. Попеременно опуская ноги в два тазика: сначала в горячую воду на 2 минуты, а затем в холодную на 15-20 секунд в течение 10 минут вы сможете снять накопленную за день усталость ваших ног. После принятия ножных ванночек нужно насухо вытереть ноги махровым полотенцем и смазать их питательным кремом массажными движениями. Затем наденьте мягкие носки – пусть ваши ноги купаются в тепле и нежности.

Одна из таких эффективных ванночек – хвойная с морской солью: возьмите 3 столовые ложки хвойного экстракта и 2 столовые ложки морской соли на глубокий тазик воды. Достаточно подержать ноги 5-10 минут, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

Хороши от усталых ног и ванночки из таких лекарственных трав как шалфей, лаванда, ромашка или сушеница: 2 столовых ложки залить литром крутого кипятка и настояв 30 минут вылить в ванночку. Вы можете приготовить настой с утра, тогда вечером вам останется только его вылить в ножную ванночку.

Если вы так устали, что ноги как бы «горят», то приготовьте освежающую ванночку из корней аира: 2 столовые ложки залейте литром воды и кипятите  на медленном огне минут 5- 10, процедите и добавьте полученный отвар в тазик с водой. После ванночки разотрите стопы ног грубой тканью или сухой мочалкой.

Не забывайте также  о такой невероятно приятной процедуре, как масляный самомассаж ног: смочите руки растительным маслом и интенсивными движениями разотрите ноги с обеих сторон, начиная массаж от лодыжек к колену и затем вниз легко постукивая кожу ног пальцами.

  • при частой усталости ног носите колготки и носки только из натуральных материалов: шерсти, хлопка, шелка, льна, окажитесь от капрона и нейлона. При покупке чулочных изделий, проверяйте, чтобы с изнанки не было грубых швов.
  • носите только удобную,  мягкую и свободную обувь из натуральной кожи или качественного заменителя. Узкие туфли как и высокие каблуки вам не подойдут.
  • хотя бы полчаса в день уделяйте внимание вашим ногам – ванночки, самомассаж и гимнастика помогут вам восстановить хорошее самочувствие.
  • хорошо также если вы будете совершать пешие часовые прогулки, особенно, если на работе вы весь день сидите — они помогут восстановить нарушенный в ногах  кровоток.
  • будет хорошей профилактикой от усталости ног плавание в бассейне, хорошо, если вы запишитесь туда.
  1. Анна,

    Спасибо за статью. Теперь даже если ноги и устанут, я знаю что нужно делать.

  2. Anka,

    Еще приятно после ванночки нанести на ножки мятный крем,так охлаждает хорошо.Например у меня Орифлейм,может в др.марках тоже такой есть не смотрела,но ощущение-класс!

  3. Любовь,

    Полностью с вами согласна, Anka, мята действительно обладает прекрасным охлаждающим эффектом)

  4. martinika,

    а мне косметические средства не особо помогают, а вот тромблесс — с гепарином гораздо лучше, тем более усталость ног — первые признаки варикоза — а гепарин сосуды укрепляет — хорош для профилактики.

  5. Serega,

    Для женщин особенно актуально, ведь они так любят высокие каблучки.

  6. Мария,

    Я тоже снимаю усталость с ног принимая ванну или на худой конец ванночку для ног.

  7. Анна,

    У меня просто гудели ноги после работы помню когда работала продавцом. Так уплясывалась за день, что приходила без сил. Только ванна с водой помогла хоть как-то отойти. В общем ушла я с этой работы и все проблемы с ногами ушли.

  8. Маргарита.,

    У меня ноги иногда устают, когда похожу долго на слишком высоких каблуках. Сказывается уже возраст, но ведь иногда хочется чувствовать себя настоящей женщиной и одеть красивую обувь, а не бабушкины туфли.

  9. Анталия,

    усталость ног мне помогает снять холодная водичка ( опустить ноги в воду), если лежу, могу поднять ноги вверх на некоторое время. а также с помощью массажа ног.

  10. Наталия,

    Бывает, придешь домой после тяжелого рабочего дня — шея затекла, спина болит, ноги отнимаются — а массаж-то сделать и некому — жена в отпуске, дети по свиданиям разбрелись. У меня есть массажер, ну и сам тоже руками массаж стоп провожу регулярно.

  11. ASTANA,

    у меня тоже ноги устают. очень много бегаю по работе(((

  12. Лика,

    У меня тоже устают, на шпильке целый день щеголять нельзя, из-за этого и проблемы со здоровьем((

  13. Кристина,

    А я мужа прошу периодически делать мне массаж ног после работы. А потом втираю Тромбоцид гель. Убирает усталость он очень хорошо. А его приятный запах розмарина так расслабляет…

  14. Виктория,

    И я не могу отказать себе в удовольствии носить красивую обувь на высоком каблуке. К вечеру конечно ноги устают нереально. Ванночки помогают не всегда, хотя стараюсь не лениться и делаю их регулярно. Тромбоцид тоже помогает. Его использую в качестве профилактического средства от варикоза. Признаки усталости и боль в ногах он помогает снять очень быстро.

Копирование текста только с активной ссылкой на первоисточник. Все статьи на сайте носят рекомендательный характер. Прежде чем начать лечение, проконсультируйтесь с врачом.2011- 2017 г.