Излишний сон провоцирует диабет, ожирение, депрессию

Однако, излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка. Избыток сна подрывает психику человека и может вызвать раннюю смерть. Так считает Франциско Капуцино, испанский медик-ученый. С ним соглашаются и другие исследователи сна.

Многие люди не прочь всласть поспать лишний часок, особенно утром выходного дня. Этот добавочный сон компенсирует нам  дефицит сна, испытываемый всю рабочую неделю. Излишний сон в выходной день имеет не всегда положительные последствия.

Если переспать сегодня, то заснуть следующей ночью будет тяжелее. Многие не любят ложиться спать вовремя, чтобы встать бодрым утром в необходимое время, продиктованное служебной или семейной необходимостью.

Нарушается общий ритм «бодрствование – покой», достигнуть идеальной продолжительности сна не удается, и напряженная рабочая неделя вновь протекает на фоне недосыпания. А в следующие выходные дни происходит его компенсация. Вот такой круговорот: пересыпание в выходные дни вызывает недосыпание в рабочие.

Ожирение. Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9-10 часов. В последующие 6 лет риск заболевания возрастает на 21%, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

Головные боли могут беспокоить людей, плохо спящих ночью. Излишний сон действует на выработку серотонина, медиатора нервных процессов ЦНС, что приводит к болям головы.

Сердечно-сосудистые заболевания. В ходе эксперимента с участием 72 тысяч женщин были получены подтверждения, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9-11 часов на 38% увеличивалась угроза возникновения болезни, по сравнению с теми, кто спал по восемь часов.

Молодые исследователи на несколько суток помещали здоровых испытуемых в условия аналогичные тем, в каких содержатся подопытные животные. Они находились в небольшой камере, полностью изолированной от внешнего мира, у них отсутствовали посторонние стимулы, имелась однообразная еда в достаточном количестве и возможность постоянного пребывания в постели.

В таких обстоятельствах у человека постепенно восстанавливался естественный, заложенный генами, характер сна. Одноразовый (монофазический) сон сменяется многоразовым (полифазическим), человек начинает погружаться в сон не только ночью, но также и днем. Стираются характерные различия между сном в первой и во второй половинах ночи. Он становится более дробным, каждый цикл сна завершается коротким или более долгим пробуждением. Возрастает общее количество сна до 10 и больше часов в сутки.

Результаты экспериментов говорят о том, что наш сон далек от естественного. Жесткое давление цивилизации требует от человека высокого уровня бодрствования в течение большего времени суток для выполнения социальных и профессиональных обязанностей. Это приводит к недосыпаниям и пересыпаниям.

имеют недостаточную двигательную активность, что снижает мышечный тонус, и в особенности тонус сердечной мышцы. Сердце в результате с трудом справляется с физическими нагрузками, что приводит к ожирению, нарушению обмена веществ и патологическим изменениям в организме. У много спящего пожилого человека может развиться ишемическая болезнь сердца и заболевания, сопутствующие ожирению. Все это сокращает жизнь.

врачи рекомендуют двухразовый сон – 8-часов ночью и 2-часа днем. Такая продолжительность сна принесет пользу: снимет психоэмоциональное напряжение, повысит устойчивость к психическим и физическим нагрузкам, нормализует деятельность нервной системы. Избыток сна не повредит, если вы много ходите и делаете гимнастику по утрам.

засыпают дольше, чем некурящие ровесники. Никотин провоцирует выделение норадреналина и адреналина, тем самым оказывая стимулирующее действие на ЦНС. Врачи советуют не курить перед сном для лучшего засыпания.

Длительность полноценного сна индивидуальна для каждого, кому-то достаточно 5 часов для отдыха в сутки, а кто-то спит 8-9. Сон у большинства пожилых имеет среднюю продолжительность равную 6 часам.

Учитывая повышенную утомляемость и имеющиеся хронические заболевания, естественные для этого возраста, дневной 1,5-часовой сон будет полезен для общего хорошего самочувствия.

  • Лучшим показателем правильно подобранной длительности ночного сна является самочувствие. Если вы в течение дня энергичны и свежи, значит ваш сон нормальный и полноценный.
  • Но если у вас подавленное состояние, вы постоянно испытываете сонливость, и при этом слишком много спите, следует обратиться к специалистам за консультацией.

  1. Дмитрий
    |
    26.06.2015 15:06

    Почитал и понял, что нужно наладить свой сон. А вместе с сном нужно наладить распорядок дня! Не хочу умирать молодым 🙂 Буду персматривать свой день. Спасибо Вам за хорошую статью!

    Ответить на этот комментарий »


  2. Александр
    |
    11.06.2015 08:45

    Прочитал статью и вспомнил фрагмент из завещания киевского князя Мономаха своим сыновьям, он им предписывал всегда встречать восход солнца уже будучи на ногах…
    Думаю, многие испытывали чувство апатии, когда приходилось просыпаться поздним утром, а тем более после обеда. И, наоборот, прилив сил и бодрости при достаточно раннем пробуждении — главное спать ложиться по-раньше, чтобы высыпаться!

    Ответить на этот комментарий »


  3. Kfehf
    |
    19.01.2015 21:46

    Верьте в лучшее и всегда хорошо думайте пред тем, как поменять свою жизнь. Т.к. многие (родственники, друзья и прочие)будут обещать помощь. Не верьте, думайте о себе и тогда Вы сможете помочь другим. И в первую очередь, сделать все, чтоб самые близкие не разочаровались… Всем счастья и любви в день Крещения!!!

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      19.01.2015 22:18

      Спасибо за поздравление. И Вам всех благ, Kfehf :-D!
      Полностью разделяю Вашу точку зрения: нельзя менять свою жизнь, не прислушавшись к истинным желаниям своей души.

      Ответить на этот комментарий »


  4. Оксана К.
    |
    25.04.2013 20:35

    Я тоже когда не высыпаюсь более подвижна и деятельна, чем когда пересыпаешь. Все надо разумно и умеренно делать.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      27.04.2013 10:58

      Недосып менее опасен, его можно «доспать». Пересып, напротив, откату назад неподвластен и выбивает из колеи, а хронический грозит болезнями.

      Ответить на этот комментарий »


  5. Стань успешным!
    |
    30.03.2013 18:04

    Ну да я лично когда пересплю, мне еще хуже, чем если я недосплю

    Ответить на этот комментарий »


  6. Анатолий Иванович
    |
    03.11.2012 11:58

    Да,ритм современной жизни приводит и к недосыпам и к пересыпам. А результат один — нарушение сна и болезни. Хотелось бы найти золотую середину, чтобы сон длился столько, сколько нужно организму, а не сколько позволяют обстоятельства. Я часто работаю в ночную смену, привык уже, но понимаю, что такой режим может дать со временем отклонения в здоровье.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      03.11.2012 12:00

      Жесткое давление цивилизации влияет на продолжительность сна современного человека. Ученые доказали, что она далека от заложенной природой. Профессиональные, социальные, общественные обязанности требуют от нас высокого уровня бодрствования, что неизбежно приводит к недосыпаниям и пересыпаниям.
      Если Вы, Анатолий Иванович, относитесь к «совам» или «голубям», то работа в ночную смену не грозит Вам осложнениями со здоровьем. Если же Вы «жаворонок», то график работы необходимо подобрать согласно своим биологическим ритмам. Удачи Вам и будьте здоровы!

      Ответить на этот комментарий »


  7. Игорь
    |
    18.10.2012 12:22

    Курение перед сном, да и вообще курение — привычка, от которой сложно отказаться просто так. Стал в последнее время тяжело засыпать, попробую хотя бы перед сном не курить.

    Ответить на этот комментарий »


  8. Сашка
    |
    08.09.2012 14:52

    Мой жизненный опыт к 26 годам соглашается с мыслью статьи. Со школьных лет стало нормальным бодрствовать ночь напролет, спать не в то время и наверстывать 2-3 суток без сна вообще за счет одного длительного сна. В итоге обнаружил четкую зависимость — если сплю 10 и более часов, то после сна практически в 100% случаев возникает значительная головная боль, тяжесть в движениях и вообще ощущение сильной утомленности, которые улетучиваются лишь спустя часов 10, а бывает, держатся и порядка двух дней, а если поспать 6-7 часов, какой бы ни был вчерашний день, самочувствие нормальное. Однако же, если просто не досыпать и даже не компенсировать этого, то и поспав всего 2-4 часа, чувствуешь себя лишь усталым и сонным, но никаких посторонних неприятных ощущений и готов активничать новый день. И даже если ничего не компенсировать длинным сном, а просто проваляться лишние часа 3, т. к. «просто вчера был тяжелый день», будет тот же негативный эффект от избыточного сна.
    Переизбыток зло! 😉

    Ответить на этот комментарий »


  9. Лариса
    |
    21.06.2012 12:51

    У меня проблем со сном, пока, нет. Я «сова», дочка тоже, ложимся поздно, но поспать нужно, хотя бы до 9.00, тогда встаю бодрая и полная сил! Но если не досплю — капец! Не поможет ничего, ни кофе, ни прогулки, организм требует «доспать» и все! Часок посплю — все в порядке!
    Вы знаете, Лена, каждый организм индивидуален, и требует индивидуального подхода!
    Мелодия очень красивая, навевает приятные, хотя и грустные воспоминания…

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      21.06.2012 13:29

      Вы правы, Лариса, у каждого своя индивидуальная потребность во сне. Есть люди очень мало спящие, но при этом отлично себя чувствующие и не испытывающие проблем со здоровьем. Спасибо Вам за комментарий.

      Ответить на этот комментарий »


    • Александра
      |
      16.12.2012 10:22

      Аналогично. Конечно, я могу лечь пораньше и проснуться с 7, но при этом разбитая, невнимательная. Часов до 2-х так хожу, потом до 5-7 нормальное самочувствие — и опять спать хочу, всё из рук валится. А когда просыпаюсь в 9 утра — до 12-1 ночи прекрасно себя чувствую. И бессонницей не страдаю 🙂

      Ответить на этот комментарий »


  10. Евгения Голд
    |
    13.06.2012 09:50

    Да, много спать тоже вредно. Поэтому и не люблю очень поздно ложиться,а потом вставать в обед. Считай и день прошел, и ты ходишь как разбитое корыто.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      13.06.2012 17:13

      Согласна с Вами, Виктория, тоже люблю рано вставать. Но, есть люди-совы, которым раннее бодрствование не приносит бодрости и сил. Спасибо за комментарий.

      Ответить на этот комментарий »


  11. Юрий
    |
    12.06.2012 22:23

    И все равно в выходные дни я с удовольствием буду отсыпаться

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      13.06.2012 09:41

      Спокойных и приятных Вам часов сна, Юрий! 🙂

      Ответить на этот комментарий »


  12. Альбина
    |
    12.06.2012 22:09

    Я с вами согласна, излишний сон также вреден, как и недосыпание.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      13.06.2012 09:42

      Излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

      Ответить на этот комментарий »


  13. Александр
    |
    12.06.2012 21:02

    Да,сон действительно большое таинство и думаю,что постоянство сна является очень важным для здоровья,так как именно во сне происходит восстановление нашего организма.Удачи Вам!

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      12.06.2012 21:38

      Спасибо, Александр, за визит и отзыв.

      Ответить на этот комментарий »


  14. Ирина
    |
    12.06.2012 20:26

    Так иногда жаль тратить время на сон, но это большое удовольствие на самом деле. Спасть надо уметь, да и спальное место должно быть ухоженным. тогда и сон будет качественным. Спасибо за дельные советы.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      12.06.2012 21:40

      Вы правы, Ирина, сон — это большое удовольствие и благо :). Спасибо за отзыв.

      Ответить на этот комментарий »


  15. Владимир
    |
    12.06.2012 18:45

    Интересные и неизвестные мне сведения о сне, особенно о пересыпании. Спасибо за информацию!

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      12.06.2012 19:19

      Рада, что статья оказалась для Вас, Владимир, полезной :).

      Ответить на этот комментарий »


  16. Джон
    |
    12.06.2012 18:35

    мне все же кажется лучше подольше поспать, чем не выспаться!

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      12.06.2012 18:44

      Поспать подольше, наверное, все любят, за редким исключением :).

      Ответить на этот комментарий »


  17. Ирина
    |
    12.06.2012 11:40

    А я вот люблю подольше поспать в выходные 🙂
    Но когда встаешь в одно и тоже время, организм привыкает и не удается долго поспать

    Ответить на этот комментарий »


  18. Раиса
    |
    12.06.2012 11:08

    И я в последнее время явно не досыпаю. Рано встаю, поздно ложусь, установила как-то хороший режим, ложилась в десять, просыпалась в 5-6 часов, классно. Но сбила поздними вебинарами, разница с Москвой два часа.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      12.06.2012 18:52

      Я тоже, Раиса, сбиваюсь с режима время от времени, невозможно его соблюдать безукоризненно при современном ритме жизни. Но стремиться к этому надо, чтобы расстройства сна не стали серьезной проблемой.

      Ответить на этот комментарий »


  19. Светлана
    |
    12.06.2012 01:00

    Мне излишний сон точно не грозит, скорее, накапливается дефицит, что тоже явно не полезно для здоровья.В выходные тоже люблю прихватить лишний часок.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      12.06.2012 09:46

      Думаю, для многих, у кого есть свой сайт, излишний сон — непозволительная роскошь, особенно в начале пути :). Я тоже мало сплю.

      Ответить на этот комментарий »


      • Александра
        |
        16.12.2012 10:25

        Особенно, если кроме сайта ещё и маленькие или подросшие, но плохо спящие дети имеются 🙂

        Ответить на этот комментарий »


  20. Татьяна
    |
    11.06.2012 22:22

    Я тоже замечала, что если переспишь, то потом плохо себя чувствуешь.

    Ответить на этот комментарий »


  21. Любовь
    |
    10.06.2012 14:19

    Заметила, что чем старше становлюсь, тем меньше сна требуется для восстановления сил. Но в выходные дни часок-другой люблю поспать по-дольше.

    Ответить на этот комментарий »


  22. Вера
    |
    10.06.2012 06:53

    Для меня лучше не доесть, чем не доспать. У меня в семье никто никого не будил, если было свободное время. Спишь — значит тебе это нужно.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      10.06.2012 08:40

      Хорошие и уважительные отношения у Вас в семье, Вера.

      Ответить на этот комментарий »


  23. Любовь
    |
    09.06.2012 23:46

    Сейчас наверное мало кто ежедневно спит по 7-8 часов, действительно ждешь выходных, чтоб хоть немного выспаться. Ритм жизни просто сумасшедший. Спасибо за рекомендации.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      10.06.2012 08:42

      В этом ритме нужно всегда помнить о себе любимом :). Спасибо, Люба, за визит и комментарий.

      Ответить на этот комментарий »


  24. Сергей
    |
    09.06.2012 15:40

    Ну если мне вставать в выходной во столько же как и в рабочий день.. Я на работу встаю в 4-30 утра. В выходной — часов в 6 — пол седьмого. Днем часок прихватываю.

    Ответить на этот комментарий »


    • Елена
      |
      10.06.2012 08:52

      Излишний сон с его опасным действием, Вам явно не грозит, Сергей. 🙂

      Ответить на этот комментарий »


  25. mrs. interesno
    |
    08.06.2012 21:57

    По-моему, так хорошо отоспаться часиков 10. 🙂
    Особенно после тяжелых трудов.
    А у кого ночная работа, те вообще могут целый день спать.
    Сама когда-то ночью работала, знаю.

    Ответить на этот комментарий »


  26. Екатерина
    |
    08.06.2012 15:55

    Да, я согласна с вами. Всегда ждешь выходные, чтобы выспаться. Но все равно просыпаешься рано, потом опять стараешься заснуть, в итоге засыпаешь и…просыпаешься абсолютно разбитой! Поэтому. мне кажется надо просто приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время. просто сначала надо понаблюдать за собой и установить это время…

    Ответить на этот комментарий »

Последние комментарии

Проверил влажность по Вашему методу, очень низкая. Да я и по себе замечаю, когда батареи топятся сра…

Аспирин лишь тогда будет иметь положительный эффект, если нет на него аллергии. И следует понимать, …

Ангелина, спасибо за важный вопрос. Отвечаю: пятен на одежде не оставляет! Могу отразить свои впечат…

Приготовление дезодоранта и правда легкое, а эффект многозначительный. Укрепляет иммунитет, нормализ…

Спасибо за рецепт дезодоранта. И правда сделать его очень просто. Вопрос, не оставляет ли он следы н…

С работы прибегаю и сразу ноги на стенку и хожу минут пять вверх-вниз. Подтверждаю, очень помогает п…

Я тоже перепробовала много разных средств, дезодоранты, антиперспиранты, квасцы — все это мне не пом…

Пожалуй, соглашусь, что слюна — наш резерв, причем защитный. И чем лучше ее состав, тем защита от вн…

Оказывается нужно разогреваться перед комплексом. Я сразу начинал растяжку. Теперь похожу для начала…

Моя бабуля за ночь точно наматывала с десяток километров. Мы все спим, а она ходит, топчется по дому…

Сплю в нормальных условиях, с открытым окном, влажность на уровне. Но все равно потею каждую ночь. У…

Интересные сведения. Пытка бессонницей наверное самая страшная пытка, когда не можешь отдохнуть по-ч…

У меня в последнее время появилась тяжесть в ногах, подозреваю от сгущения крови. Нужно пересмотреть…

А у меня сидячая работа. Тоже сводит икры по ночам в основном. Изучила комплекс, несложный. Постараю…

А меня накрыло во сне огромной волной. прямо почувствовал ее сильный толчок и как ушел под воду. Но …

ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.
Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!