Как сесть на шпагат за 1 день

Многим для того, чтобы сесть на шпагат требуются долгие месяцы, а порой и годы тренировок. Однако существуют более простые способы сделать мышцы ног более пластичными.

Одна из самых распространенных ошибок новичков, желающих сесть на шпагат за 1 день – это полное игнорирование разминки. Не уделив должного внимания разогреву мышц перед непосредственным стретчингом, вы рискуете серьезно повредить связки. Если садится на шпагат с «холодными» мышцами, существенно возрастает риск травмоопасности, к тому же весь прогресс сводится к минимуму.

Поэтому для того, чтобы облегчить процесс растягивания мышц и быстро сесть на шпагат за 1 день, хорошо разогрейте ноги. Для этого отлично подойдут махи в стороны, выпады и другие разогревающие упражнения для ног. Прекрасная альтернатива им – 20-минутный бег трусцой. Многие спортсмены, специализирующиеся на стретчинге, также советуют принять горячую ванну перед тренировокой. Таким образом, мышцы расслабляться и их будет легче растянуть, а вам – реально сесть на шпагат за 1 день.

Чтобы сесть на шпагат было легче, необходимо выбирать упражнения, которые эффективно прорабатывают все мышцы ног. Особое внимание стоит уделить внутренней поверхности бедра, которая отличается низким тонусом мышц. Выбрав безопасную методику растягивания ног, старайтесь заниматься по ней регулярно. Реально ли сесть на шпагат за 1 день? Быстрых результатов добиться за столь короткий срок неподготовленному человеку сложно. Однако если вы занимаетесь танцами или другими видами спорта, то можете попробовать сесть за шпагат за 1 день. Но будьте осторожны: при сильной боли и жжении в мышцах, прекратите выполнение упражнений.

  • Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и прижмите ее пятку к ягодице;
  • Чтобы удержать равновесие, обхватите согнутую ногу двумя руками, стараясь, прижать внутренние поверхности бедер друг к другу;
  • Растягивайте мышцы в течение 40-60 секунд, затем поменяйте ноги.

В качестве альтернативы можно использовать глубокие выпады для того, чтобы сесть на шпагат за 1 день. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои ощущения:

  • Опуститесь на колени, левую ногу выставьте вперед;
  • Левое колено находится точно под стопой, ладони опираются на бедро;
  • Правую ногу отведите назад и выпрямите;
  • Опускайте таз вниз, стараясь положить правое бедро на пол;
  • По мере привыкания опускайте таз еще ниже, выгибая спину и раскрывая грудную клетку.

Проделайте упражнение по 60-90 секунд для каждой ноги. При его выполнении эффективно растягивается не только передняя поверхность бедра, но и икроножные мышцы, а также задняя часть бедер.

  • Сядьте на пол, вытяните правую ногу перед собой;
  • Левую ногу согните в колене и уприте ступню во внутреннюю поверхность правой конечности;
  • Разверните корпус к правой ноге и на выдохе медленно опуститесь вниз, стремясь подбородком к колену;
  • Носок прямой ноги натяните наверх;
  • Растягивайте мышцы икр в течение 1-1,5 минут, а затем поменяйте ноги.

Теперь, когда все мышцы хорошо разогреты и растянуты, настало время сесть на шпагат. Многие тренеры рекомендуют начать с продольного шпагата. Для этого встаньте прямо, постепенно раздвигая ноги в стороны. Как только почувствуете натяжение в мышцах, остановитесь и зафиксируйте позицию на несколько секунд. Постепенно опускайтесь ниже, пока не достигнете той точки, когда в мышцах появляется нестерпимая боль. Для удобства используйте стопку книг: подложите ее под ноги и убирайте по одной, как только привыкнете к положению тела.

Не пытайтесь сесть на шпагат за 1 день с первого раза. Если вы никогда не занимались стретчингом, а ваши мышцы не обладают природной гибкостью, может потребоваться чуть больше времени для достижения нужного результата. Чтобы прогресс шел активнее, занимайтесь растяжкой ног ежедневно как минимум 1 раз в день.

  • Кэт
    :
    22.06.2014 в 16:03

    Класс!Никогда этим прежде не занималась.Решила вчера начать…Сложно поверить,НО Я ПОЧТИ СЕЛА НА ШПАГАТ!Спасибо этому сайту))Буду тренироватся до конца!

  • Анжелика
    :
    24.06.2014 в 19:59

    Моя мечта с детства — сделать шпагат. Все мешает или лень или времени нет, или боюсь. Прочитала статью, думаю, все таки попробовать. Подробно описано, спасибо, есть стимул!

  • Игорь
    :
    30.06.2015 в 00:01

    Сесть на шпагат за один день просто не реально, если только тебе не 6 лет.
    После 18 лет можно заниматься годами и не сесть на шпагат. Виной тому даже не связки, а невозможность вывернуть суставы — крепкие мышцы не дают.
    Есть специальные вибротренажеры, которые помогают разогреть мышцы, но и с тренажерами сесть на шпагат очень тяжело. Занимаюсь постоянно уже год, до конца на шпагат сесть не могу.

  • анна
    :
    14.08.2015 в 23:04

    Сегодне утром прочитала статью часов в 11 начала разминаться и растягиваться а в 20 часов уже на пол пути к шпагату уже даже больше благодоря этой статьи я через 1-2 дня буду сидеть на шпагате !