Рави Кумар Довлуру: йога-нидра против бессонницы и стресса

Многие мои пациенты и ученики жалуются на бессонницу и на то, что они не могут полноценно отдохнуть во время сна. Как жизнь в большом городе не успокаивается даже в ночное время, так и заботы и тревоги не оставляют многих из нас в покое круглые сутки. В итоге отсутствие полноценного отдыха приводит к истощению ресурсов организма. Но выход есть: слыша такие жалобы, я советую попробовать йога-нидру (читайте материал: «Как самостоятельно научиться медитировать»). Эта практика поможет улучшить качество сна и стабилизировать психоэмоциональное состояние, победить хандру и раздражительность.

Йога-нидра — это осознанный глубокий сон, который тысячелетиями практикуют гималайские мудрецы и йоги. В древнем тексте Упанишады указано три основных состояния сознания: бодрствование, сон со сновидениями и глубокий сон без сновидений. Но йога-нидра — это особый случай: вы покидаете состояние бодрствования, минуете состояние сна со сновидениями и оказываетесь в состоянии глубокого сна без сновидений, при этом оставаясь в сознании.

В древности мудрецы использовали йога-нидру, чтобы исследовать впечатления, оставившие глубокий отпечаток в сознании. Эти впечатления сильно влияют на наши действия и на карму, а практика осознанного сна позволяет очистить глубочайшие слои сознания. Йога-нидра помогает исследовать мысленные штампы в их неактивной форме, а также ослабить зависимость или полностью избавиться от вредных привычек.

Йога-нидра похожа на медитацию, но ее действие гораздо глубже. Расслабление сознания достигается после расслабления тела. Один из моих учителей Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгар говорит, что искривления тела свидетельствуют о перекосах в сознании, и если выровнять тело, то и сознание станет стабильным. Под руководством преподавателя вы постепенно снимаете напряжение со всего тела и с помощью ряда визуализаций очищаете сознание от образов и впечатлений.

В практике йога-нидры важно терпение. Велика вероятность, что вы не достигнете особого состояния сознания с первой попытки. Новички часто теряют осознанность, многие просто засыпают, но это хороший признак: он говорит о том, что вы на верном пути. Опыт расслабления, который мы получаем на начальном этапе, приносит наслаждение и готовит к последующим практикам. При этом релаксация оказывает положительное воздействие на ментальное, эмоциональное и физическое здоровье. В какой-то момент ваше погружение станет глубже, возможно, лишь на несколько секунд, подобно вспышке. Постепенно вы придете к более длительному состоянию осознанного сна.

Йога-нидру практикуют в шавасане, и на начальных этапах эти занятия всегда проводятся под руководством преподавателя. Я считаю, что йога-нидра — один из лучших методов расслабления и снятия стресса, и советую вам испытать это на себе.

21-06-2011 19:12

AyeshaTakia

Я жила некоторое время в Индии в индийской семье. Когда меня впервые увидела моя квартирная хозяйка, она сказала, что у меня фигура как морковка, а индийских девушек — как картошка. Индийские женщины обладают пышными формами, они по-восточному полноваты, но при этом невероятно грациозны. Не заметила, чтобы над этим кто-то смеялся. По-моему, понятие «целлюлит» в Индии отсутствует вообще, нигде я не видела, чтобы рекламировали средства по борьбе с целлюлитом. Интересно узнать, что об этом думает Рави Кумар.
Ответить

27-06-2011 12:38

Рави Кумар

Ольга,

спасибо за ваш комментарий. Когда мы выполняем асаны СОЗНАТЕЛЬНО, то действительно мы получаем огромную пользу и обретаем душевное равновесие. Для людей, испытывающих постоянный стресс, очень эффективны практика пранаямы и медитации.

Ответить

21-06-2011 00:27

mancha

Как в Индии относятся к полным женщинам?Смеются над ними или почитают? Борятся ли женщины индии с целлюлитом, или даже не знают, что это такое?
Ответить

27-06-2011 12:33

Рави Кумар

Мария Ивановна,

в Индии не обращают внимания на полноту. Люди просто живут друг с другом в мире и согласии и они абсолютно счастливы. По сравнению с российскими женщинами индианки обладают пышными формами, но на это, повторюсь, никто не обращает внимания. В Индии к женщинам проявляют почтительное отношение независимо от их комплекции. В Индии женщин часто сравнивают с цветами. Я работал в Индии хирургом 3,5 года и никогда никто не обращался ко мне с проблемой целлюлита. Думаю, что это просто никого не волнует там. Ведь есть куда более важные проблемы. Для индийской женщины — самое главное ее семья.

Ответить

27-06-2011 19:58

mancha

Спасибо- Рави , я так рада , что вы ответили..Уважаю культуру Индии и считаю правильным все, что вы сказали. Уважение к Женщине, матери- самое важное. Цивилизация.. Женщины где-то убавляют, где-то прибавляют.. Пришить бы всем немного ума и любви к тем, кто рядом.Ваши занятия восстанавливают балланс внушнего и внутреннего мира человека.. Спасибо.
Ответить

28-06-2011 16:01

Рави Кумар

Пожалуйста, Марина Ивановна. Я тоже рад, что вы занимаеетесь йогой. Продолжайте и дальше, развивайте свою практику, ведь йога помогает женщинам сохранить их природную женственность.
Ответить

16-06-2011 16:26

AyeshaTakia

Нет, Дарья.

Я практикую около 1 часа с CD, а потом выхожу, могу позаниматься еще своими домашними делами после этого, а потом спать ложусь. Засыпаю сразу и крепко без сновидений, утром просыпаюсь со свежей головой, нет разбитого состояния, как раньше часто бывало по утрам, когда не практиковала йогу-нидру. Раньше на первых порах засыпала во время прослушивания диска, а теперь уже нет, что радует.

Ответить

27-06-2011 12:19

Рави Кумар

La Peruse,

время отхода ко сну действительно имеет значение.

Практиковать йога-нидру перед сном нежелательно. 1 час йога-нидры равен 8-часам полноценного сна. Человек, практикующий йога-нидру перед сном, после выхода из этого состояния потом просто не сможет заснуть снова. Поэтому практиковать лучше в дневное время.

Ответить

20-06-2011 12:29

AyeshaTakia

La Peruse,

не знаю, имеет ли время отхода ко сну какое-то значение. Мне кажется, это индивидуально для каждого. Я не ложусь на 1 час позже, просто практикую йога-нидру вечером и все, не задумываясь о времени. Надо Рави Кумару этот вопрос адресовать, я думаю.

Ответить

27-06-2011 12:22

Рави Кумар

AyeshaTakia,

если вы практикуете йога-нидру вечером перед сном и у вас нет другого времени для этого, то лучше не выходить из состояния йога-нидры, а практиковать и сразу засыпать на всю ночь. Это будет гораздо правильнее, иначе после выхода из йога-нидры вы просто не сможете потом заснуть, что, конечно, неправильно и является скорее стрессом для организма.

Ответить

16-06-2011 12:22

AyeshaTakia

Я пробовала заниматься с диском, действительно эффективная практика, качество сна сильно улучшается. Обычно я практикую перед сном и утром просыпаешься невероятно свежим. Думаю, что на занятиях с Рави Кумаром результат будет еще лучше. Спасибо Вам за эту возможность, Рави Кумар.
Ответить