Новые ощущения: 9 поз йоги для улучшения сексуальной жизни

Как улучшить секс, когда огонь страсти уже не такой яркий, а ощущения заставляют желать лучшего?

Йога, тот самый ключ, способный открыть заветную дверь. Это возможность обрести душевное равновесие, познать свой внутренний мир и, самое главное, открыться партнёру всем сердцем. Йога учит быть внимательным к настоящему моменту, проживать и наслаждаться им; умению раскрепоститься и быть естественным, отбрасывать лишнее, избавляться от обид и страхов. Всё это может пригодиться как на любовном фронте, так и в других сферах вашей жизни.

Кроме этого, позы йоги для улучшения секса регулируют женский цикл, нормализуют гормональный уровень, улучшают кровоснабжение в области малого таза, способствуют раскрытию природы женщины. Развитие гибкости открывает в сексе новые возможности.

Асаны (позы йоги) способствующие улучшению сексуальной жизни помогут вам стать ближе к партнёру. Выполняйте их самостоятельно или в паре, в качестве тренировки или расслабления.

Поза кошка-корова (Марджариасана — битиласана)

Чередование асаны «кошка–корова» учит управлять своим копчиком, тем самым укрепляя мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Поза «кошки-коровы» плодотворно сказывается на репродуктивной системе, нормализует работу гормональной системы, способствует восстановлению в послеродовый период.

  1. Встаньте на корточки. Расположите запястья под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными.
  2. Вдохните и медленно прогните спину (кошка): тянитесь макушкой и копчиком вверх. Удлиняйте шею, плечи уводите от ушей.
  3. Выдохните, округлите спину, слегка отталкиваясь ладонями от пола. Подборок направьте к грудине.

Чередуйте позу кошки и коровы, контролируйте ритм и дыхание.

Поза Змеи (Кобры) — Бхуджангасана

Поза, которая «открывает сердце». Любовь, энергия и дыхание прибывают из сердца, и эта поза косвенно соединяется с сексуальной близостью. Она обладает возбуждающим эффектом и идеальна для пар, которые чувствуют себя неуверенно, чтобы быть сексуальными.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги, стопы держите вместе, ладони поместите на уровне таза. Напрягите колени, пальцы ног вытяните.
  2. Выдохните и медленно поднимайте грудь от пола, чуть опираясь на ладони. Напрягите ягодицы и бедра.
  3. Вдохните и попробуйте подняться ещё немного. Вес тела должен приходиться на ноги и ладони. Сохраняйте позу 10-20 сек, держите спокойный ритм дыхания. Затем медленно опуститесь на пол.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

В этом положении попытайтесь сосредоточиться на ощущениях. «Собака мордой вниз» главная поза йоги располагающая к сексу. Регулярное выполнение асаны вернёт утраченную энергию, внесёт гармонию в ваш внутренний мир и позволит расслабиться. Пребывание в позе медленно согреет ваше тело и настроит на сексуальный лад.

  1. Лягте на пол лицом вниз. Стопы раздвиньте, ладони расположите на уровне груди, пальцы направьте вперёд.
  2. Выдохните и поднимите туловище. Максимально вытягивайте спину, выпрямляя локти. Тяните копчик к потолку, толкайте бедра назад. Держите колени чуть согнутыми, давите пятками в пол. Затем медленно выпрямляйте колени, но не причиняя неприятных ощущений.
  3. Сохраняйте положение ориентируясь на ваши ощущения. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
  4. Аккуратно поднимите голову от пола и опуститесь на пол.

Поза дерева — Врикшасана

Требует повышенной сосредоточенности. Это помогает на время остановить мир вокруг. Поза дерева учит быть внимательной и чуткой, что не мало важно в сексуальных отношениях с партнёром.

  1. Встаньте прямо, втяните живот, вытяните позвоночник вверх. Руки опустите вниз.
  2. Правую ногу согните в колене и расположите стопу у основания левой ноги. Пальцы должны быть опущены вниз.
  3. Соедините ладони и поднимите руки над головой. Балансируйте на левой ноге в течении нескольких секунд. Затем опустите руки и выпрямите правую ногу.
  4. Повторите на другую сторону.

Поза бабочки — Баддха Хонасана

Значительно усиливает циркуляцию крови в тазовой области, тем самым разогревая и стимулируя внутренние органы.

  1. В положении сидя объедините стопы ног и поместите руки на лодыжки.
  2. Раздвиньте бедра и опустите колени к полу, насколько вы можете. Держитесь 10 — 15 дыханий.

Планка — Чатуранга Дандасана

Выполнение позы способно повысить самооценку и улучшить самочувствие, а главное, сделать сексуальную жизнь ярче. 

Планка включает в работу большое количество мышц, тем самым повышая силу и выносливость.

  1. В положении лёжа вытянитесь в горизонтальную линию. Стопы раздвиньте параллельно бёдрам, обопритесь на локти и пальцы ног.
  2. Выровняйте тело, не прогибайте живот и не поднимайте поясницу. Держите тело натянутым, как струна, параллельно полу от макушки до пят.
  3. Сохраняйте позицию от 30-60 секунд.

Поза моста — Сету Бандхасана

Растягивает позвоночник, ослабляет напряжение, оказывает омолаживающий эффект.

  1. Лягте на спину, колени согните и расставьте стопы на ширине плеч. Руки разместите вдоль тела ладонями вниз.
  2. Вдохните и поднимите бедра к потолку. Плечи и руки держите напряженными, максимально округлите грудь. С помощью ног и ягодиц выталкивайте нижнюю часть тела как можно выше.
  3. Сохраняйте глубокое и ровное дыхание. Удерживайте положение в течении 60 секунд.
  4. С выдохом медленно опуститесь на пол.

Поза берёзки — Саламба Сарвангасана

Стойка на плечах увеличивает кровоток во всем организме, наполняет тело энергией, усиливает физические и сексуальные возможности.

  1. Лёжа на полу вытянуть ноги, руки расположить вдоль туловища ладонями вниз.
  2. Выдохнуть и подтянуть колени к животу.
  3. Поднять таз от пола перпендикулярно полу, поддерживая его ладонями рук. Сохранять ровное дыхание.
  4. С выдохом выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх. Сохранять позицию от 3 до 5 дыханий.
  5. Постепенно, позвонок за позвонком, опуститься на пол.

Поза трупа — Шавасана

Сознательное расслабление освежает тело и ум, освобождает от проблем и наполняет новой жизнью.

  1. В положении лёжа вытянитесь в горизонтальную линию. Руки согните в локтях, поставьте ладони на пол на уровне груди. Раздвиньте стопы, обопритесь на кисти рук и пальцы ног.
  2. Закройте глаза. Расслабьте каждую часть тела, включая лицо.
  3. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Дышите спокойно, отпустите мысли. Оставайтесь в этом положении 15-20 минут.

Программы тренировок

Кардио тренировка дома: 5 лучших упражнений для похудения

отличная программа для тех, кому доступен только фитнес дома.

6 Апреля