Йога в домашних условиях – принципы построения практики

Новичкам

Йога в домашних условиях – принципы построения практики

Практиковать дома не только можно, но и нужно. Практика должна быть регулярной, а в современных условиях жизни не все могут позволить себе регулярно заниматься в зале. Однако перед тем как начать заниматься йогой в домашних условиях, необходимо все-таки некоторое время провести с инструктором в зале, получить рекомендации и освоить базовую отстройку асан.






Домашняя йога для начинающих – основные ошибки личной практики

1. Ошибки в построении последовательности упражнений.
Начинать практику лучше с комплекса Сурья Намаскар. Данный комплекс разогревает тело и готовит его к дальнейшим упражнения. Затем следует выполнить комплекс асан стоя, после чего сидя и лежа. Завершать занятия йогой в домашних условиях следует перевернутыми позами. Для новичков отлично подойдет саламба сарвангасана.






2. Асаны выполняются без компенсации, что приводит к перерастяжению, напряжению и боли.
После каждой асаны выполняется её компенсация. Так после прогибов обязательно необходимо выполнить наклон. Асана на компенсацию выполняется столько же по времени, сколько Вы выполняли основную. После выполнения упражнений на растяжение выполните силовую асану.

Чтобы избежать описанных выше ошибок, рекомендую посещать 1-2 раза в неделю занятия в группе. Освоив базовые последовательности, вы уверенно сможете приступить к занятиям йогой в домашних условиях.

Домашняя йога – что для этого потребуется

Для того, чтобы организовать индивидуальные занятия йогой у себя дома, вам потребуется самый минимальный набор необходимого инвентаря. Все что будет необходимо для ваших занятий — традиционный гимнастический коврик и самое обычное махровое полотенце.

Для создания особой атмосферы во время занятий домашней йогой можно использовать соответствующее музыкальное сопровождение, если это вам не помешает контролировать свое дыхание во время выполнения асан. Впрочем, музыка для занятий йогой в домашних условиях совершенно не принципиальна. Если вам нравится заниматься домашней йогой в абсолютной тишине, то, пожалуйста. Главное создать вокруг себя ощущения внешнего и внутреннего комфорта. Это поможет вам повысит эффективность и качественную составляющую ваших занятий. Домашняя йога основана на определенных правилах и требует повышенной самодисциплины. Только этим путем можно приблизиться к совершенству духа и тела.

Шесть главных правил для занятий домашней йогой

1. Выберите самый оптимальный для вас темп выполнения упражнений.

Каждый человек занимающийся йогой и практикующий ее основные направления по-своему индивидуален и обладает разным уровнем подготовки. Поэтому интенсивность упражнений и ритм занятий для каждого будут свои. Выбрав для себя темп, не нарушающий ваше внутреннее энергетическое равновесие, вы тем самым сделаете ваши занятия гармоничными и более совершенными. А путь к совершенству, это и есть основная цель йоги.

2. Следите за вашим дыханием.

Концентрация внимания на собственном дыхании очень важна при выполнении всех упражнений, которые включает в себя йога. Особенно это важно, когда Вы практикуете в домашних условиях и некому напомнить о важности правильного дыхания. При выполнении асан не стоит задерживать дыхание, чтобы не сбиться с выбранного вами темпа. Дышите ровно и спокойно, выполняя вдох и выдох через нос. При этом длина вдоха равна длине выдоха.

3. Контролируйте положение тела.

Приняв правильную позу для выполнения того или иного упражнения, прямолинейно вытягивайте линию позвоночника, верхнюю точку головы и руки в том направлении, которое предполагает данная поза.

4. Избегайте механического выполнения упражнений.

Каждое ваше движение должно выполняться контролируемо и осознанно.

5. Ничто не должно отвлекать во время практики.

Исключите все факторы, которые могут помешать вашим занятиям йогой дома – телевизор, присутствие посторонних, лишний шум и т. д.

6. Соблюдайте график занятий.

Выполняйте необходимые вам упражнения не менее 3 раз в неделю.

Источник: xn—-dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai

Август 27, 2016