Асаны для работы с чакрами от Алены Мордовиной. Часть 1

Тренер «ЖИВИ!» Алена Мордовина показывает асаны для работы с чакрами. С их помощью можно развить в себе полезные черты характера, присущие людям, у которых та или иная чакра сильно выражена от природы. В этот раз речь пойдет об основательности и жизнелюбии.

Пятки разводим на комфортную нам ширину, а большие пальцы ног соединяем вместе. Пальцы ног растягиваем в стороны и вперед, как будто раскрываем веер. Отрываем пальцы ног от пола, и этим движением мы втягиваем арку свода стопы. Чувствуем ступней четыре опорные точки — подушечку под большим пальцем, подушечку под мизинцем, внутреннюю и наружную части пятки. Подтягиваем коленные чашечки за счет мышц передней поверхности бедра, направляем крестец вперед, подтягиваем низ живота. Лопатки втягиваем, а плечи расправляем, макушкой тянемся вверх. Задача — почувствовать стопами устойчивое положение, как будто врастаешь в землю. Самая распространенная ошибка при выполнении этой асаны — слишком большой прогиб в поясничном отделе позвоночника.

Важно стоять с прямыми ногами, растягивая их заднюю поверхность. Если больно, можно сгибать колени, однако спина должна быть прямой. Движение корпуса вниз должно идти от тазобедренных суставов, а не от живота.

Спина должна быть прямой, ноги вытянуты. Пальцы ног направляем на себя и растопыриваем так, чтобы между ними было максимально возможное расстояние. Подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног — на себя. Задача — имитировать естественное положение стопы при ходьбе босиком. Колени подтянуты, ямочка под коленкой прижата к полу.

Балансируем на одной ноге. Чтобы выходило лучше, можно подойти к стенке и держаться за нее ладонью. Второй способ удержать равновесие — смотреть в одну точку на полу. Есть несколько вариантов этой позы. Стопу согнутой ноги можно поставить на голень прямой ноги, на колено или ближе к паху, как на фотографии, — так сложнее всего. Типичная ошибка — наклон бедра опорной ноги в сторону. Чтобы ее избежать, тазобедренный сустав опорной ноги нужно как бы втянуть в себя. Согнутую ногу нужно отвести в сторону: максимально раскрыть область таза — ваша главная задача.

Разводим ноги в стороны на комфортную ширину. Носки направлены на себя, пальцы ног растопырены. Стопы нужно направлять вверх. Будьте внимательны: если стопу резко положить на пол, то можно даже получить травму колена. Опускаем корпус вниз — сначала живот, потом ребра и наконец голову. Наклон идет от тазобедренных суставов. Некоторые сразу опускают голову и выгибают спину. Это ошибка. Если вам тяжело, то можно не опускаться так низко, как я на фотографии. Но держать спину прямой — обязательное условие.

Стопа согнутой ноги приближена к паху. Таз развернут в сторону вытянутой ноги, тазовые кости должны лежать в одной плоскости. Вытягиваем спину от копчика до макушки, как будто позвоночник вытягивают вверх. С прямой спиной наклоняемся к прямой ноге. Подушечку под большим пальцем ноги тянем вперед, подушечку под мизинцем — на себя, пальцы растопырены. В полном варианте позы вы полностью вытягиваетесь вдоль прямой ноги, постепенно опуская живот, ребра, грудь и наконец голову. Эта поза усиливает сексуальную ауру и особенно хороша для женщин.

06-08-2010 20:38

Алена Мордовина

Здравствуйте Татьяна. Чакры находятся в астральном теле, как руки и ноги в физическом. Это энергетические зоны, так как астральное тело это тело эмоций, то раскрытие той или иной чакры влияет на характер человека. Обычно одна или несколько чакры открыты у человека от рождения, это наши особенности и способности. Развить чакры можно:

1. Работа с чакрами в асанах.

2. Выполняя определенные действия, даже в быту.

3. Копируя манеру поведения у людей, у которых данная чакра развита.

Ответить

06-08-2010 18:45

Tatunya

Здравствуйте Алёна. А мне очень интересно, как вообще возникают данная или иная чакра у человека? Что способствует этому? Ну например, вишудха, она закладывается генетически или человек, сам того не зная, её развивает? Ну если так, то в течение всей жизни их можно менять, меняя свои интересы, характер…
Ответить

06-08-2010 17:43

Olga U.

Алена, как я рада, что вы начали этот цикл статей! Как раз хотела почитать на эту тему. Жду продолжения! Алена, у меня такой вопрос: я просто терпеть не могу позу ворона. она у меня получается, но всегда приводит меня в состояние, близкое к злости и раздражению. Это единственное в йоге, что вызывает у меня такие эмоции)))) Такая реакция моего организма о чем-то говорит? Мне нужно исключить позу ворона из своей практики?
Ответить

06-08-2010 18:13

Алена Мордовина

Я не думаю,что нужны столь кардинальные меры, как исключение ))),хотя у меня тоже есть не любимая поза Маюрасана, не могу сказать,что делаю ее часто,хотя есть теория,что с нелюбимых поз надо начинать. Мне в этой позе больно запястья, поэтому надо больше времени посвятить их укреплению. Может с вороном у вас аналогичная ситуация?
Ответить

06-08-2010 14:47

Екатерина Овчинникова

Уттанасана с наклоном вперед? Кажется, уттанасана (2 фото) — это и есть наклон вперед из положения стоя. А то, что демонстрирует Алена на 5 фото называется Упавишта Конасана
Ответить

06-08-2010 13:06

Elyas

Все асаны хорошо знакомы вот только не знал что нужно работать ещё и пальцами на ногах ( на занятиях «Йоги для начинающих» об этом не говорили ) а что даёт такое натяжение пальцев ног ?)))
Ответить

06-08-2010 14:04

Алена Мордовина

Работа пальцами ног важна в каждой асане (пальцы ног расширены и вытянуты, арочку внутреннего свода стопы подтянуть) это необходимо что бы выровнять оба края стопы,прежде всего это профилактика плоскостопии. Большая площадь опоры стопы позволяет более устойчиво стоять в балансирующих позах. Работа стопы необходима в позах сидя например: в Упавишто Конасане,для того,что бы коленная чашечка не заваливалась. Выравнивать оба края стопы нужно в Агниасане,для того чтобы усилить воздействие на тазобедренные суставы.
Ответить