5 асан, достойных ежедневной практики

Главная »
Йога-практика »
5 асан, достойных ежедневной практики


5 асан, достойных ежедневной практики

 

 

 

 

 

 

 

Хотите быть здоровым и полным сил? Просто добавьте в свою практику эти пять асан. Хорошая новость – их можно выполнять где угодно и когда угодно, так что недостаток времени и мотивации больше не проблема.

Врикшасана (Поза дерева).
Эту асану можно выполнять во время чистки зубов, стоя за умывальной раковиной, – все лучше, чем ничего. Бонус: будете чистить зубы дольше обычного.

 

 

  • Развивает баланс
  • Вытягивает позвоночник
  • Раскрывает тазобедренные суставы
  • Успокаивает нервную систему

Вирасана (Поза героя)
Если у вас нет настроения для практики, можете выполнить Вирасану, например, пока играетесь с собакой или смотрите любимый сериал.
Плюсы:

  • Осуществляет массаж стоп, по которым проходят тысячи нервных окончаний.
  • Развивает гибкость колен и бедер.
  • Расслабляет уставшие ноги
  • Создает ощущение покоя и защищенности

Баласана (Поза ребенка)
Было бы замечательно начинать утро с этой позы прямо после пробуждения.
 

  • Вытягивает позвоночник и расслабляет спину
  • Снимает напряжение с поясницы
  • Раскрывает область плеч
  • Снимает стресс и усталость

Скрутка сидя
Идеальное упражнение для тех, кто часами сидит за столом.
 

  • Снимает напряжение с мышц спины и живота.
  • Улучшает общее самочувствие
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Улучшает кровообращение

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Поза номер один в йоге. Если у вас нет возможности выполнить ее в первоначальном виде, можете упереться руками в стену и провиснуть спиной так, чтобы руки находились на одном уровне со спиной.

Так как эта поза идеальная асана для бегунов, можете бегать с кем-то и использовать его стопы для опоры.
 

  • Асана одновременно заряжает энергией и расслабляет организм
  • Развивает гибкость и выносливость и спины и задней поверхности ног.
  • Способствует приливу крови к голове

Все эти асаны действительно стоят того, чтобы выполнять их ежедневно. Главное – не забывайте правильно дышать и быть осознанным.

 

Исочник: http://yogajournal.ru