Как встать на мостик без травм





Как встать на мостик без травм

Дата публикации: .

На первый взгляд может показаться, что спортсмены выполняют любые упражнения без лишних усилий.

В реальности за легкостью и простотой стоят годы усиленных тренировок. Даже такое простое упражнение, как мостик, требует специальной подготовки. Узнать, как встать на мостик и не травмировать себя, можно в этой статье.

Чтобы выполнить упражнение «мостик», нужен гибкий позвоночник. У полных и ведущих пассивный образ жизни людей суставы и позвоночник неэластичны. В первую очередь необходимо восстановить эластичность суставов. Следующим необходимым условием будут натренированные мышцы спины и пресса. Они помогут не только сделать упражнение, но и удержать себя в положении мостика.

Сначала можно посмотреть видео как встать на мостик, а потом более вдумчиво прочитать статью.

{youtube}JHiy_3KCJh0{/youtube}

Как подготовить мышцы

Растянуть и укрепить мышцы можно с помощью простых упражнений.

  1. Наклоны. Наклонять туловище вперед медленно, до касания пола пальцами рук. Шею следует расслабить, живот втянуть. Поднимать туловище надо так же плавно. Упражнение выполняется 3–5 раз.
  2. Наклоны на полу. Сесть на пол, развести прямые ноги в стороны и наклоняться попеременно к каждой ноге. Рука должна захватывать стопу, а живот — касаться бедер. Наклонившись к каждой ноге, попробуйте лечь между ногами на пол, выпрямив позвоночник и коснувшись животом пола. Делать до 10 повторов.
  3. Скручивания. В положении лежа на спине поднять согнутые ноги вверх. Приподняв корпус, поворачиваться попеременно в каждую сторону. Локоть должен при каждом повороте корпуса касаться противоположной ноги. Сделать 10 раз.
  4. «Горка». В положении на четвереньках поднимите таз, выпрямляя руки и ноги. Спина прогибается, колени должны быть выпрямленными. Это упражнение способствует растяжению позвоночника. Выполнять его следует до 5 раз, фиксируясь в верхнем положении.
  5. Чакрасана. Лечь на спину, ноги прижать к ягодицам, колени должны находиться над тазом. Руки вытянуты вдоль туловища, подбородок прижат к груди. Прижав плечи к полу, постепенно на выдохе с помощью мышц пресса и спины поднять таз. На вдохе также медленно опуститься обратно. С каждым повторением поднимать тело как можно выше. Чакрасану сделать 10 раз.

Как выполнить мостик

Когда все подготовительные упражнения будут выполняться без особых усилий, можно вставать в мостик.

Как встать на мостик и не получить травму:

  • упражнение выполняется на нескользкой поверхности;
  • надеть нескользящую спортивную обувь;
  • руки, чтобы не скользили, обработать тальком или антиперспирантом;
  • перед тем, как встать на мостик, необходимо сделать разминку.

Начинать выполнять упражнение надо из положения лежа на полу. Не надо пытаться первый раз поднять тело в максимально высокое положение.

Когда упражнение будет выполняться без больших усилий, можно попробовать встать в мостик из положения стоя. Для этого нужно хорошее чувство равновесия, поэтому первое время рядом должен находиться человек, который может подстраховать в случае падения.

Когда нельзя делать мостик

У мостика, как и у любого другого упражнения, есть противопоказания.

  1. Период беременности, так как происходит высокая нагрузка на мышцы живота.
  2. Язва желудка. Растяжение мышц живота в положении «мостик» может вызвать повреждение стенок желудка.
  3. Нарушения работы щитовидки. Во время выполнения упражнения может нарушиться гормональный фон.
  4. Заболевания сердца. Повышенная нагрузка на сосуды может привести к инфаркту или инсульту.
  5. ЛОР-заболевания. Нахождение вниз головой может стать причиной разрыва капилляров.
  6. Болезни суставов. Повышенная нагрузка на больные суставы во время выполнения мостика может привести к травмам.
  7. Послеоперационные состояния. Мостик может вызвать расхождение швов или кровотечения.

Занятия спортом полезны для человека. Умение выполнять мостик подталкивает к развитию своих физических возможностей.

А знание, как встать на мостик правильно, позволит избежать травм и неприятных последствий.

 
 

последние и интересные новости интернета на zaxvatu.net можно посмотреть на главной.

  • Предыдущий
  • Вперёд