Как правильно тренировать гибкость

Все, кто занимается спортом или просто старается поддерживать хорошую физическую форму, помимо совершенствования силы и выносливости стремятся развить гибкость своего тела. Гибкое тело – это не просто красиво, но и полезно для сохранения здоровья. Человек с развитой гибкостью способен более эффективно управлять своим телом, его движения более точные и рациональные, он защищен от тяжелых травм при случайных падениях, да и падения такие для него не свойственны.

Однако не менее важно правильно подойти к тренировке гибкости, поскольку не достаточно интенсивные тренировки не приведут к желаемому результату, а излишний энтузиазм способен причинить травму.

Любое наше движение совершается с определенной скоростью и силой, но кроме этого, каждое движение характеризуется собственной амплитудой. Амплитуда движения чаще всего зависит от его цели, но иногда возникает необходимость, чтобы амплитуда движений была максимальной, и тогда все будет определяться возможностями человека, а именно его гибкостью.

У людей с разным уровнем тренированности, с различным образом жизни гибкость будет отличаться, но каждый из нас имеет возможность развивать ее. Существует и предел для развития гибкости, который во многом определен генетически и поэтому основной задачей таких тренировок является найти свой собственный предел и подойти к нему с максимальной эффективностью и безопасностью.

Не смотря на то, что у каждого человека существует генетически обусловленный предел развития гибкости, стремиться достичь его не всегда бывает целесообразно. Если Вы не гимнаст и не собираетесь удивлять своими способностями окружающих, то возможно стараться непременно сесть на шпагат Вам и не нужно.

Чрезмерная гибкость без адекватно развитого мышечного каркаса может быть вредной и нередко является проявлением болезни – дисплазии соединительной ткани.

Если же Ваши занятия спортом требуют способности совершать очень размашистые движения, а Вы не можете, то с помощью специальных упражнений вы довольно быстро достигнете желаемого результата.

Большинство людей считают, что нужно именно растягиваться, но это не совсем так. Маховые движения не менее эффективны. На выполнении махов с максимальной амплитудой основан метод динамической растяжки.

Когда Вы делаете растяжку, то в определенный момент начинаете испытывать боль. Для организма это сигнал о возможной травме, поэтому он заставляет напрягаться растягиваемую группу мышц. В конечном итоге растяжка причиняет дискомфорт и не приносит требуемого результата. Многие, столкнувшись с этим, попросту бросают свои попытки развить гибкость, и напрасно.

При выполнении махов болезненность тоже может быть, но она кратковременна и не ведет к увеличению мышечного напряжения. Кроме того, после выполнения маха конечность возвращается в исходное положение, что также способствует расслаблению мышц.

В разогретых мышцах меньше болезненности во время растяжки, а после окончания ее они не сразу вернутся в первоначальное состояние. Если же мышца не разогрета, то все может закончиться ее спазмом или даже травмой.

Сначала принимается такое положение тела, при котором начинает ощущаться натяжение в растягиваемой группе мышц. Все это делается при спокойном дыхании.

Затем необходимо медленно и глубоко вдохнуть и во время быстрого выдоха слегка усилить растяжение мышцы. Форсированный выдох ослабляет чувство натяжения и препятствует рефлекторному напряжению мышц.

Таким образом, в течении нескольких минут растяжки вы увеличите натяжение мышцы на несколько сантиметров, избегая ее сопротивления и сводя к минимуму вероятность травмы.

Нужны ли разминка и растяжка

С чего следует начинать тренировку? Почему полезна разминка? Когда можно делать растяжку: до разминки или после нее? Что такое заминка, для чего она нужна и как правильно ее делать?

Какой фитнес выбрать

Очень часто люди, решившие занять спортом, не очень ясно представляют — какой вид физической активности им следует выбрать и с чего начать первые тренировки. Подобные сомнения вполне понятны и даже разумны, однако нередко именно они становятся препятствием для начала самих занятий.

Польза плавания

В борьбе с гиподинамией все способы хороши, а плавание тем более. Считается, что этот вид физической активности обладает отличным тренирующим и оздоравливающим эффектом. Но, как и любая физическая нагрузка, плавание…

Гимнастика в машине. Как провести время с пользой для здоровья в автомобильной пробке.

Гиподинамия — бич современного общества. Человеческое тело, предназначенное для того, чтобы преодолевать внушительные расстояния на ногах, вынуждено подчиниться воли своего  владельца и проводить время в бесконечном сидении за офисными столами, на…

Споры о том, нужен ли фитнес во время беременности, давно уже неактуальны. Сегодня вопрос состоит в том, какое направление принесет больше пользы будущей маме.

Воображаемые тренировки по эффективности не уступают реальным

Проведенное учеными из Университета Огайо исследование показало, что мысли о физических упражнениях оказывают такое же действие, как посещение тренажерного зала.

Наш опрос

Как вы относитесь к курению?


  • Никогда не курил(а) и не понимаю тех кто курит.
    43%, 224 голоса
    224 голоса
    43%
    224 голоса — 43% из всех голосов

  • Раньше курил(а), но бросил.
    31%, 163 голоса
    163 голоса
    31%
    163 голоса — 31% из всех голосов

  • Я курю, но мне это не нравится и планирую бросить.
    11%, 56 голосов
    56 голосов
    11%
    56 голосов — 11% из всех голосов

  • Я курю сам(а) и не люблю когда меня осуждают.
    10%, 53 голоса
    53 голоса
    10%
    53 голоса — 10% из всех голосов

  • Сейчас я пытаюсь бросить курить.
    5%, 26 голосов
    26 голосов
    5%
    26 голосов — 5% из всех голосов

Всего голосов: 522
04.09.2014

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.