Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день

Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

  • проявляйте терпение, не торопитесь;
  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
  • длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
  • остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
  • помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
  • не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта «Гибкое тело», в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

кристина

13.10.2014 at 07:18 .
Permalink

Я занимаюсь акробатикой, мне 12 лет и я сижу на всех шпагатах кроме левого. Чтобы сесть на поперечный шпагат надо сесть на шпагат и лечь на грудь, руки положить в стороны. Если на правый или на левый, то нужно отвести руки назад и покачиваться. Я так села за 1 день.

Reply

  1. Людмила

    27.11.2014 at 13:58 .
    Permalink

    Хочу сесть на шпагат, но не чего не получается. Подскажите.

    Reply

    1. Алена

      28.01.2015 at 21:33 .
      Permalink

      Начала только сегодня растяжку. Не знаю, должно получиться. Но я хочу сильно сесть на шпагат.

  1. Юлия

    09.12.2014 at 19:00 .
    Permalink

    1) Очень хорошо разогрейся: поприседай, поподнимай ноги и подержи их в таком положении (около минуты, ни на что не опираясь, стоять прямо не сгибаясь ни каким образом), попрыгай со скакалкой, и т.д. (если хочешь сесть так быстро ,то разминка должна бытьне меньше 40 минут!
    2) Закинь ногу на какую нибудь перекладину она должна быть не ниже уровня твоих бедер! Поприседай сначала небольшие приседания, а потом сядь как сможешь (при этом одна рука в стороне, вторая держится на перекладине), садись прямо: не сгибайся буквой «зю»! Сильно не опирайся, попробуй садиться сама.
    3) Сядь на пол: одна нога вогнута в колене, вторая вытянута назад (так называемый полушпагат). Сидя в таком положении руки опираются на колени, приседаем так, как будто хочешь сесть на шпагат, но согнутая в колене нога тебе этого не дает.
    4) Сделай все что указали выше.
    В конце попробуй сесть на шпагат, каждый день смотри на результаты! =))

    Reply

  1. дарья

    07.01.2015 at 22:59 .
    Permalink

    Наташ, я села на продольный за 1 час. Сначала разогрейся, потом начинай растягиваться. Тяни ноги, а также спину и отдыхай не меньше 40 минут. Потом повтори все сначала.

    Reply

Дима

04.03.2014 at 15:28 .
Permalink

Вы чего троллите что ли? Может вы уже садились на шпагат до того, как статью прочитали? =))
Я конечно попробую заниматься как написано, но не особо верю, что и через месяц смогу сесть.

Reply

Аня Тарская

26.03.2014 at 17:57 .
Permalink

Ребят, при всем уважении, какое отношение имеет шпагат к лифтингу, билдингу, та и кф? Это понтушки для девочек в определенных ситуациях, но совершенно бесполезная инфа для силовых спортсменов))))

Reply

  1. Power

    26.03.2014 at 19:14 .
    Permalink

    Ну, например, хорошая растяжка нужна для постановки правильной техники становой тяги сумо и приседаний. Хорошая гибкость и растяжка нужна для постановки правильного положения тела при соревновательном жиме лежа. И так далее, может быть полный шпагат и не нужен, но гибкость нужна обязательно.

    Reply

Аноним

01.04.2014 at 13:00 .
Permalink

Вы, девочки, неправду говорите. За несколько дней на шпагат без предварительной подготовки не сесть — треснет что-нибудь. Так что не надо ля-ля.

Reply

  • Power

    15.06.2014 at 14:25 .
    Permalink

    Кому рекламируем? И кого и как мы обманываем? А главное, какая нам с этого выгода?

    Нет, к вашему сожалению, вы не правы. Все комментарии настоящие. Более того многие пришлось удалить, т.к. они вовсе не несли смысловой нагрузки для остальных посетителей — «Класс», «Спасибо», «Супер» и др.

    Вам дана бесплатная методика как добиться цели, но, видимо, таким людям проще свои неудачи списать на других, чем приложить немного терпения и проявить устойчивость.

    Reply

  • Е.Г.О

    05.04.2014 at 16:16 .
    Permalink

    У меня очень хорошая растяжка,но я не мог сесть на шпагат 3 дня назад из-за сильной боли в ногах но начал использовать эти упражнения и сел на шпагат так-что …….хороший сайт.

    Reply

  • Юлия

    02.07.2014 at 23:29 .
    Permalink

    Представляешь, мы не врем))) Главное старание, упорство и желание! Каждый сядет на шпагат, если тренироваться! У всех людей разная пластичность. У меня она плохая, но я села за 3 недели) Так что не лялякай тут!

    Reply

  • Виктория

    19.01.2015 at 02:53 .
    Permalink

    Как же смешат люди, которые пишут, что все здесь врут только из-за того, что не могут сами сесть на шпагат. Причины этому есть — либо мало времени разминаешься, либо у тебя до такой степени мышцы стянулись, что нужно чуть дольше повторять упражнения. Вот и все. А если кому то помогают упражнения за 3 дня или 33, то это уже им от природы дано.

    Reply

    1. Power

      08.04.2014 at 22:40 .
      Permalink

      Зависит от ваших данных. Как и написано в 5 абзаце — от нескольких недель до нескольких месяцев, если вы не гутаперчивый человек или маленький ребенок. У них получается сесть на шпагат за неделю и меньше. =)

      Reply

    Евгений

    20.04.2014 at 12:34 .
    Permalink

    Статья супер! Я сел на шпагат даже не дочитав ее до конца А вообще информация полезная и хорошо что текст дополнен фотографиями… Будем пробовать.

    Reply

    1. Андрей

      22.04.2014 at 22:19 .
      Permalink

      Так в статье написано, что и как надо делать, чтобы сесть на шпагат. Или ты ищешь чудо способ?
      Предположу, что те кто сел за несколько дней имеют или отличную растяжку от природы или маленький возраст.

      Reply

    Елена

    25.04.2014 at 19:50 .
    Permalink

    Я занимаюсь полторы недели,и делаю на много больше упражнений,чем здесь написано,и села только до половины…тоже мало верю в то,что за пару дней можно сесть..знаю по себе,хорошая тренировка стоит хорошей боли связок…которая проходит только через пару дней..а во время боли,очень трудно заниматься..так что девочки,не балабольте!!

    Reply

    Юлия

    25.10.2014 at 20:32 .
    Permalink

    Так надо попробовать сначала. Потом только писать. Мне на гимнастику надо было, дз. 5 дней упорно извивалась, растяжка с детства плохая. До конца оставалось 20 см, это много. Итог-5+ за поперечный шпагат.

    Reply

  • Виктория

    30.04.2014 at 16:24 .
    Permalink

    Буду пробовать , сайт очень хороший и картинки есть и объяснения , мне до продольного шпагата осталось 10-15 см. , буду тянуться , надеюсь эти комментария «Села за 4 (5,6,7) дней » правда ) , как сяду , напишу )

    Reply

  • динара

    01.05.2014 at 21:00 .
    Permalink

    это очень хороший сайт советую всем я села на шпагат за 15 дней хотя некогда не могла все сядут на шпагат только если будут правильно выполнять разминку и не забывать делать разминку каждый день хотя бы 2-3 раза в день и заниматься не меньше 30-40 минут!СПАСИБО ЗА САЙТ ПОБОЛЬШЕ БЫ ТАКИХ САЙТОВ

    Reply

  • Виолета

    05.05.2014 at 14:57 .
    Permalink

    Я не знаю насчет нескольких дней. Раньше я без разминки, без растяжки ниже садилась на шпагат. Я не понимаю что со мной происходит. У меня до полного продольного шпагата осталось 30-25см. Подскажите что нибудь. Мне очень нужно сесть на шпагат!

    Reply

    просто так

    07.05.2014 at 13:28 .
    Permalink

    Извините ,а если я раньше могла сесть на шпагат ,а потом запустила правую ногу так как садилась на самую любимую потому что на другую было больно садиться!!!сейчас я не могу на неё сесть!!!Очень больно!!!Смогу ли я сесть на неё вообще ???

    Reply

  • настена

    30.06.2014 at 10:57 .
    Permalink

    Дорогая Аноним, если ты не можешь, значит ты лентяйка! Я вообще не хожу на гимнастику или на танцы, а села за один день, хотя раньше вообще не садилась!

    Reply

  • Серафима

    13.05.2014 at 06:23 .
    Permalink

    Мне 15 лет. Я села на шпагат в первый же день, но я с 5 до 9 лет занималась балетом, и гибкость у меня хорошая. А вот моя подруга села только через месяц упорных занятий. Поэтому занимайтесь, и вы достигните своей цели).

    Reply

  • Ксения (23 года)

    13.05.2014 at 15:39 .
    Permalink

    Качаю видео уроки с интернета, добросовестно все делаю, боли ужасные, но все ровно тренируюсь, занимаюсь уже 1 неделю и пару дней, и не могу сесть осталось 5-7 см. что делать???, посоветуйте что нибудь)))

    Reply

    1. зашла вспомнить

      23.07.2014 at 21:37 .
      Permalink

      я тоже посмотрела надо вспомнить былое прошлое я раньше брейком занималась но што то как то не вышло забеременила и забыла про растяжку щас попробую может вспомнит мой позвоночник )))

      Reply

  • ♥♥♥Сандра♥♥♥

    14.05.2014 at 14:19 .
    Permalink

    Подскажите пожалуйста как можно сесть на шпагат за пару дней от 3 до 8 дней! У меня скоро выпускной а для танца очень нужен шпагат мне осталось 20 см. Ооооочень нужно ответьте плиз!

    Reply

  • Белла

    13.06.2014 at 19:55 .
    Permalink

    мне 15 у меня была растяжка хорошая от природы, нл я села за 3 дня и вообще, никакое это не враньё! А самое самое главное в этом, это желание сесть на шпагать…и все получится))))

    Reply

  • Power

    16.06.2014 at 18:21 .
    Permalink

    Есть как минимум с десяток видов спорта, в котором шпагат, можно сказать, необходим — кикбоксинг, тайский бокс, карате и др.
    Помимо этого, хорошая растяжка свидетельствует об отличной физической форме.

    Reply

    1. Тренирующийся

      21.09.2014 at 05:59 .
      Permalink

      За ответ просто расцеловал бы! И неважно, кто это написал: м. или ж. Очень приятно читать грамотные ответы и неприятно глупые вопросы. А зачем мальчикам? Да затем! Хотя бы для того, что я могу, а вы?

      Reply

  • лейсаночка

    22.06.2014 at 19:40 .
    Permalink

    Эмм… я посмотрела все коментарии, и мне кажеться, что сесть за неделю возможно, не имея хорошей растяжки и гибкости! Сама еще не начинала, без гибкости(может и есть, я не знаю), но попробую)))как сяду напишу))) всем удачи))) :*

    Reply

  • катя

    28.06.2014 at 15:42 .
    Permalink

    Я не когда не тренировалась шпагатам но я села успешно за 5 дней и я не шучу и огромное спасибо тем кто придумал этоу страницу а те люди которые писала что невозможно даже сесть за неделю они завидуют потому что они не сядуд за неделю минимум у них произайдёт это за год «спасибо»:-):-):-):-)

    Reply

    1. Power

      28.06.2014 at 21:42 .
      Permalink

      Спасибо. Приятно читать такие комментарии. Но все же далеко не каждый может освоить шпагат так быстро. Среднестатистическому человеку потребуется не менее 2 недель ежедневных тренировок, а зачатую заниматься надо больше месяца. Каждый организм индивидуален, поэтому тот, кто сел не так быстро не меньше заслуживает похвалы.

      Reply

  • Анастасия

    29.06.2014 at 02:26 .
    Permalink

    Почти получилось но подскажите осталось совсем не много до шпагата буквально 3_см уже прошёл месяц усиленных тренировок,подскажите может есть какието максимальные ростки?

    Reply

  • Юлия

    01.07.2014 at 19:13 .
    Permalink

    Ребят сесть за короткое время очень реально, если у вас есть данные.
    мне 21 год, я сама кандидат в мастера спорта по худ гимнастике.
    но сейчас уже давно не занимаюсь.
    на 1 курсе в универе, мне приспичило на шпагат сесть, к тому моменту не занималась гимнастикой уже с 7ого класса.
    села дня за 3 на шпагат.
    просто нужно не жалеть себя, но при этом беречь. если не уверены, что перед растяжкой хорошо разогрели мышцы намажьте их разогрев мазью.
    А еще самое эффективное упражнение, но его делать последним.
    берем 2 стула, можете взять 4ре, чтобы держаться садимся на стульях на шпагат и сидим. в идеале по 15мин на ногу.
    ну если вам сложно и жалко себя, то берем книжки — ровно столько сколько вам не хватает до полного шпагата и сидим на них, убирая 1 книжку, каждые 2 мин.

    Reply

  • Hanna

    22.07.2014 at 02:38 .
    Permalink

    ходила на танцы…очень хотела сесть на шпагат, чего-то не получилось …Ну буду стараться ,позже поделюсь впечатлениями))хаха !!! спасибо большое администратору за упражнения !!! пожелайте Удачи!!!

    Reply

  • Виктор

    25.07.2014 at 09:01 .
    Permalink

    Упражнения очень хороши, на продольный шпагат можно сесть и за неделю и за 5 дней. А вот на поперечный, если себя не насиловать , не меньше месяца или даже двух.
    Немного напрягает —
    «Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день»
    И при этом «Основные правила : длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут»

    Reply

    Владлена

    26.07.2014 at 19:44 .
    Permalink

    Я села на поперечный шпагат за месяц с лишним. первая неделя не дала ни какого результата. а потом лучше и лучше!!!!! на продольный меньше месяца теперь, могу хвастаться!!!!!

    Reply

    1. Power

      27.07.2014 at 13:29 .
      Permalink

      Нет, конкретной границы. Дети гораздо гибче взрослых. Разумеется, чем раньше начать заниматься — тем быстрее придет результат. 12 лет вполне подходящий возраст, но все же стоит помнить что многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

      Reply

  • Маша

    28.07.2014 at 21:34 .
    Permalink

    Мне 15 лет. Раньше я ходила в спортивную секцию при школе (это было до 10 лет). Сидела на шпагатах поперечном и простом. Не занималась 5 лет. До шпагата осталось 10 см без тренировок и растяжек. Просто решила узнать сколько мне до шпагата. Тренировалась. За 5 дней села. Но у меня летняя работа поэтому иногда не успевала. Делала упражнения через день. Села. Видимо те, кто садится за 2-3 а кто-то аж за 4 часа, имеют фантастическую гибкость! Хотя, если вам было как мне 9-10 лет, то может за дня 4 сядете… Безусловно с фантастической растяжкой и гибкостью.

    Reply

  • Ксения

    04.08.2014 at 20:20 .
    Permalink

    У меня сестра 4-х летняя ходит на гимнастику уже год,а на шпагат продольный села только за 2 месяца и 3 дня,а на поперечный за 2 месяца и 19 дней,а она ходит на художественную гимнастику,так что не врите,я сама на шпагат села за месяца два,но у себя я не считала,ну я хожу просто на танцы где растяжка очень сильная,а сестра моя очень ленивая вот и села на шпагат за долгое время

    Reply

    1. Power

      06.08.2014 at 03:46 .
      Permalink

      Небольшие покалывания — это вполне нормально. Но вот если «колит жутко», то скорее всего вы слишком переусердствовали. Контролируйте нагрузки, со временем тело адаптируется к этому упражнению.

      Reply

    1. Power

      10.08.2014 at 03:30 .
      Permalink

      Растяжкой можно заниматься и в критические дни. Считается, что стретчинг даже способствует уменьшению болей при менструации. Однако, смотрите на свое самочувствие — если ощущаете сильный дискомфорт, то от занятий все же лучше отказаться.

      Reply

    1. Power

      22.08.2014 at 16:15 .
      Permalink

      Это означает что связки тянутся. Скорее всего у вас действительно пока плохая растяжка. Через боль делать упражнение не следует. Нагнитесь до того положения, в котором чувствуется напряжения связок, но боль остается терпимой и задержитесь в этом положении максимально долго. Изо дня в день понемногу увеличивайте степень наклона.

      Reply

      1. настя

        22.09.2014 at 13:58 .
        Permalink

        хорошо спасибо

    Анна

    11.08.2014 at 22:48 .
    Permalink

    пожалуйста, помогите, ответьте! Мне 16 я вот уже три месяца занимаюсь, в день несколько раз не меньше 10 ти минут, каждый день не дня не пропустила(( еще 10 см не хватает(( незнаю что делать.. Каких только упражнений не делала , и занималась по упражнениям Ольги Сагай… Бывает по два часа подряд занимаюсь(( Помогите прошу, очень жду ответа.. А сесть ну ооочень хочу((((

    Reply

    Александра

    12.08.2014 at 22:08 .
    Permalink

    Здравствуйте. До вас я решила сеть на шпагат по своему методу, и поняла, что так я быстрее ноги себе сломаю. Очень хочу сесть. Тренируюсь уже 1 месяц, результат есть: мне осталось 20 см

    Reply

  • Аня

    12.08.2014 at 22:23 .
    Permalink

    Я села на поперечный шпагат за 2 с лишним месяца. Было больно, но со временем это становится не так как в первые дни. Это было долго, но знаете главное, что это того стоит. Думала сяду за неделю, но говорю, что это не реально. Спасибо вам!! Без вас я себе передумала бы все ноги в первый же день. Очень рада, что я села.

    Reply

  • Kote

    17.08.2014 at 14:45 .
    Permalink

    Занимаюсь уже месяц, пересмотрел кучу роликов, всяких советов, но на шпагат так и не сел, лишь растяжка стала более лучше чем была. Думаю всё получится к выходу на пенсию ) Не верю я тем кто сел за неделю, врут!

    Reply

    1. Надюша

      24.08.2014 at 23:42 .
      Permalink

      Это смотря сколько ему лет и занимался ли раньше гимнастикой. Моя подруга у меня на глазах случайно села на шпагат. Понравилось))) теперь упорно занимается)

      Reply

    анютка

    20.08.2014 at 19:54 .
    Permalink

    лет в 10, я села на шпагат. села и все разтяжки забросила. потом опять решила разтянуться, снова оставила. щас мне 23 года, как думаете, после всех способов растяжки, смогу ли сесть на шпагат?

    Reply

  • Надюша

    24.08.2014 at 23:40 .
    Permalink

    Ну обычная такая растяжка. У меня свой комплекс. Я третий день тянусь и на половину села. Достаточно поставить себе цель: я заставляю себя тренироваться чтобы к 1 сентября уже сидеть на поперечном шпагате. В 4 года занималась спортивной аэробикой. До 6. Там переехали. Садилась на оба шпагата с легкостью. Сейчас уже 11 и не так легко. Но главное упорная тренировка!!! Сайт кстати ничего — правильная схема разминки.

    Reply

  • Mari

    25.08.2014 at 14:36 .
    Permalink

    Я хожу на танцы уже 7 лет. Я худенькая, высокая.
    Сижу на поперечном шпагате, на левую ногу сажусь и на правую просто идеально!
    Мой совет, занимайтесь каждый день 10-15 мин., наклоны, замок, выпады. Не забрасывайте это дело, а в основном если вы не занимаетесь ни чем, то сядете недели за 2

    Reply

  • Алька

    27.08.2014 at 19:28 .
    Permalink

    На шпагат можно сесть за пару дней, а можно за пару лет. Поэтому неудивительно, что не у всех получается так быстро сесть на шпагат. У всех по-разному. Я, например уже два месяца тренируюсь, а результата почти нет. Но ничего, я сяду.Зато представьте, если вы несколько месяцев будете упорно тренироваться, и в какой-то момент сядете на шпагат. Такую гордость за себя почувствуете) А если всего за 1 день, то какое от этого удовольствие?)

    Reply

  • Галина

    29.08.2014 at 18:41 .
    Permalink

    Я села на шпагат за неделю. Мне 18 лет. Просто несколько раз в день уделяла время тренировкам к тому по вечерам была особенная тренировка: сначало 1 час ездила на велотренажере, а потом уже расстяжка.

    Reply

  • Дарья

    31.08.2014 at 13:16 .
    Permalink

    Очень хочу стать гибкой и сесть на шпагат, но даже в школе у меня гибкость была никакая, мне 18 лет и я решила заняться собой, как думаете получится?

    Reply

  • Юля

    07.09.2014 at 09:27 .
    Permalink

    всем привет)мне 13 лет до полного шпагата у меня не хватает 30 сантиметров. как вы думаете за сколько я смогу сесть на шпагат если разминку буду делать один раз в день??

    Reply

  • ♥♥♥Сонько♥♥♥

    09.09.2014 at 17:53 .
    Permalink

    Я очень хочу сесть на шпагат. Занимаюсь регулярно, на мостик в позиции стоя встала, осталось на шпагат. Вообще я начала с горизонтального (потому что не знала как лучше), а оказывается не зря. Если сесть на шпагат горизонтальный, то можно сразу же сесть на вертикальный. Мне осталось до конца горизонтального буквально 5 см. К тому же я очень люблю заниматься спортом, особенно гимнастикой, но на занятия ни на какие не хожу, просто дома занимаюсь. Мне 11 лет

    Reply

  • Варвара

    13.09.2014 at 20:30 .
    Permalink

    Я 6 лет занималась хореографией. Но не занимаюсь уже год. Решила обновить навыки. Огромное спасибо сайту!!! Главное — терпение. И все получится. Если ты не стараешься и плохо выполняешь упражнения от того, что тебе больно, то и через полгода не сядешь. И дело не в упражнениях и не в сайте. Если не получается нужно задуматься, что что-то ты делаешь не так.

    Reply

  • Мария

    20.09.2014 at 21:17 .
    Permalink

    Мне 13 лет. Я бросила гимнастику 5 лет назад, но решила задуматься и начать все сначала. Спасибо сайту. Думаю за 3, 4 дня сяду, так как у меня хорошая гибкость.

    Reply

  • Игорь

    24.09.2014 at 14:21 .
    Permalink

    Служил в армии 2 года в одном из последних 2-х летних призывов. После года службы со спарринг партнером начали тренироваться, и в том числе тренироваться сесть на шпагат, раньше не садился, сели за 1 день, если бы рассказали то не поверил бы, разминка составляла примерно 3-4 часа. На следующий день смог сесть снова только после точно такой же разминки. По ощущению мне показалось что тяжелее чем в 1-й день, и так было неделю, после садился на шпагат без разминки. После службы не занимался и пол года садился на шпагат. Теперь заново начал тренироваться с сыном, но разминки уже меньше по времени — 1 час. Больше просто нету времени, по этому за 1-й день ни как не сел))))

    Reply

  • Power

    24.09.2014 at 18:04 .
    Permalink

    Профессиональная — это когда спортсменка получает деньги за выступления на соревнованиях. Судя по количеству ошибок в ваших комментариях (ошибки мы исправили, половину комментариев удалили), вы еще учитесь в средней школе. Просим оставлять комментарии только по делу и не разжигать конфликты.

    Reply

    Анна

    19.12.2014 at 20:25 .
    Permalink

    Я села за 3 дня на шпагат… Притом, до этого не разминалась… А вот решила быстро сесть. Я занималась между 2х стульев, на первый день 20 см осталось, на второй 10, а на третий день села. Скажите, даже если я полностью села, это нормально, что мышцы болят? Даже если была разминка до этого и во время шпагата кости «хрустят»?

    Reply

    1. Анна

      21.12.2014 at 18:32 .
      Permalink

      А ещё скажите, пожалуйста, моя подруга недавно порвала связку когда училась садиться на продольный. Когда ей можно будет заниматься? Это было 3 недели назад. Она тогда спросила у врача, но он ничего не сказал…

    2. Power

      24.12.2014 at 01:40 .
      Permalink

      Это очень серьезная травма. Восстановление может занимать до полугода и даже больше. Настоятельно рекомендую вашей подруге обратиться к компетентному специалисту.

  • Ирина

    25.09.2014 at 00:27 .
    Permalink

    Мне 13. Я никогда никуда не ходила, но гибкость у меня хорошая. Сейчас уж очень захотелось сесть на шпагат))) Занимаюсь 4 дня 2 раза в день, осталось примерно 15 см. Когда я смогу сесть?

    Reply

  • Арина

    06.10.2014 at 14:15 .
    Permalink

    Мне 8 лет, я вдруг заинтересовалась растяжкой всего лишь позанималась один раз перед танцами, меня попросили сделать колесо на правую руку и в конце шпагат на левую!!! И я села спасибо большое этому сайту, я даже ни ожидала!!!

    Reply

    1. Анна

      16.10.2014 at 20:35 .
      Permalink

      Мне 30 лет, по такой же методике занимаюсь в группе с тренером пол года. До шпагата еще очень далеко, прогресс примерно сантиметр в месяц. При 4-5 тренировках в неделю по 2 часа. Себя не жалею, ужасные боли даже по ночам. Поэтому все индивидуально. Возможно причина в том что никогда в жизни до этого не растягивалась, а только качалась в тренажерке всю жизнь, плюс конный спорт.
      Но я не отчаиваюсь! Хоть до пенсии, но сяду! )

      Reply

  • юлия

    26.10.2014 at 13:15 .
    Permalink

    Большое вам спасибо, я за 2 дня села. Конечно, я добавила кое-что своё. В 1 день я почти села, мне 11 лет. Не бойтесь сесть можно в возрасте 16-18 и т.д. Кто хочет узнать как быстро сесть на шпагат — добавляйтесь, я сниму видео урок.

    Reply

  • оля

    29.10.2014 at 10:34 .
    Permalink

    Это класс я занимаюсь танцами, мне 12. Я не могла сесть на правый, поперечный и мне не хватало немного растяжки, что бы сесть на левый шпагат. Хотя занимаюсь танцами с детства, а с помощью этой растяжки уже за неделю я сидела на всех шпагатах.

    Reply

  • Саша

    29.10.2014 at 15:18 .
    Permalink

    Я сел на шпагат за 40 мин? но надо бегать 2 часа не останавливаясь. Так что не сидите — встаньте и начните бегать, потом садитесь на шпагат, так очень легко!

    Reply

  • Настя

    03.11.2014 at 07:41 .
    Permalink

    Я не знаю как вы, но я начала заниматься пол года назад, у меня была плохая растяжка, сейчас хорошая, до шпагата 5 см. Сейчас попробую эти упражнения и напишу за сколько села. По вашим словам я должна сесть за 3 дня. Ну посмотрим.

    Reply

  • лилия

    03.11.2014 at 14:53 .
    Permalink

    На шпагат за неделю можно сесть, если раньше садился на шпагат. Я три года назад садилась на шпагат, сейчас пытаюсь за неделю сесть. С мамой поспорила что сяду, вот начала заниматься и как мне кажется сяду. Боли я боюсь не очень. И я не рекламирую сайт. Занималась гимнастикой 3 года и на все шпагаты садилась.

    Reply

  • назека

    04.11.2014 at 16:27 .
    Permalink

    Эх, а я вот новичок! У меня сидя то до носков дотянуться еле-еле получается…. не то что бы ступни коснуться! Просто я никогда не делала подобных растяжек. Но я хочу сесть на шпагат ну хоть на поперечный.

    Reply

  • Эва

    07.11.2014 at 21:47 .
    Permalink

    Эх….не думаю что это поможет. Я никогда не могла сесть на шпагат, хотя было один раз: месяц тренировалась, оставалось несколько сантиметров и забросила тренировки. С этими упражнениями я сяду на шпагат ну где-то через месяца 3-4 где-то так. (((((

    Reply

    1. Power

      20.11.2014 at 18:46 .
      Permalink

      Мы понимаем ваше разочарование — не всем дано сесть на шпагат без особых усилий. Как правило для этого требуется усердно работать на протяжении долгого времени и не жалеть себя.
      Пришлось поправить ваш комментарий и оставить только часть без сквернословий, т.к. переходить на личности и обзывать других посетителей сайта мы не позволим. Можете написать новый комментарий от своего настоящего имени и привести побольше фактов вместо обзывательств. Мы обязательно его разместим.

      Reply

    гвоздь

    23.11.2014 at 18:00 .
    Permalink

    При средней одеревенелости связок (примерно 50 см до продольного шпагата) пацану старше 20 при ежедневных интенсивных тренировках, но без жесткого фанатизма потребуется 1,5-2 месяца. Тот кто говорит сел-а на шпагат за 2 дня, за 1 неделя и т.д. — то это неправда это возможно только в одном случае, если вы на него садились 3 дня назад. Или вам не хватало 3-4 см.
    А вообще сесть на шпагат за пару дней можно при любом уровне подготовки. Упражнение такое: берешь и как будто садишься на шпагат, спину держишь ровно, смотришь перед собой, ноги и мышцы таза расслаблены. Садишься пока не доходишь до той точки, что боль уже терпеть не возможно. Тогда берешь специально заготовленный кухонный нож рядом с собой в правую руку и втыкаешь себе его в район крестца и делаешь разрез примерно не доходя пупка см 10… иииииии вуаляяя шпагат за 5 минут)))) А если серьезно, то чем сложнее тем лучше, сложности нужно преодолевать, тем приятней вкус победы, дерзайте и не сдавайтесь.

    Reply

    1. Power

      28.11.2014 at 05:09 .
      Permalink

      Касательно сроков все верно, примерно то же самое написано и в самой статье.
      А те, кто пишут комментарии про несколько дней — это не 20-ти летние пацаны средней одеревенелости, а маленькие девочки из средней школы, у которых от природы отличная растяжка.

      Reply

    Zahar

    23.11.2014 at 18:54 .
    Permalink

    Мне 10 лет растяжка нормальная. Пока не сел на шпагат, но прогресс есть — 1 сантиметр до шпагата. Очень благодарен вам. Это правда работает, те кто пишут что не могут сесть и что это враньё — ленивые халтурщики. Если вам больше 18, то только самые усердные и способные сядут. Как правило это около 10%, а от 10 до 18 лет нормально смогут сесть за месяц. Те кто меньше 10 лет сядут за неделю-две, я уверен!

    Reply

  • Евгения

    25.11.2014 at 17:34 .
    Permalink

    Мне 26 лет. Раньше на шпагат не садилась. Начала тянуться по этой методике — 2-3 раза в нед. Занимаюсь 2 нед и уже вижу результаты — тело стало более гибким, походка красивее и прямее, тянуться стало не так больно. Но до шпагата все таки далеко. Но я вижу, что он будет)

    Reply

  • татьяна

    30.11.2014 at 13:17 .
    Permalink

    Мне 13 лет. Поспорила с дедом на шпагат. Возможно ли сесть на шпагат за 1 месяц? Есле тебе осталось до него 45 см? И сколько часов в день нужно заниматься, чтобы добиться хорошего результата?

    Reply

  • Марета

    01.12.2014 at 14:38 .
    Permalink

    Я в 6 лет ходила на акробатику и в 8 лет я ушла оттуда, потому что я не успевала. И вот мне 10 лет я могу садится на шпагат, но не на полный. Насть, ты со скольких лет начала заниматься акробатикой?

    Reply

  • Камила

    02.12.2014 at 19:06 .
    Permalink

    Всем привет!:) Меня зовут Камила, мне 11 лет. Только начала ходить на фигурное катание. Там есть специальный урок для растяжки, и мы там должны садиться на шпагат. Все девочки умеют садиться, а я нет. Надеюсь этот сайт поможет. Напишу результат через 2 недели.

    Reply


  • 08.12.2014 at 16:52 .
    Permalink

    Мне 15. Гибкость от природы очень, ну просто очень плохая. Мне нужно растянуться за 2 недели. Попробовала сесть на шпагат — не хватает 70 см. Безысходность…

    Reply

  • Юный видеоблоггер

    09.12.2014 at 21:27 .
    Permalink

    Помогите! У меня вопрос. Почему у меня левая нога уже дотянулась до шпагата, а правая никак не может растянуться? Заранее спасибо!

    Reply

  • Некто

    12.12.2014 at 02:50 .
    Permalink

    Сел на шпагат за пару недель. Мне было 12-13 лет. Сейчас мне 35 и я до сих пор сажусь на шпагат без разминки хоть и тренировался крайний раз лет 10 назад.

    Reply

  • Антон

    22.12.2014 at 05:23 .
    Permalink

    Ребят, всё это «Я села на шпагат за 2-4 дня благодаря этой статье, предварительно не занимаясь своей гибкостью» ересь полная. Уж простите, но это факт, если конечно же у вас нет вышеупомянутых данных (ранний возраст/природная гибкость). Со мной, в мои 18, тренер на тхэквондо более месяца мучается и пока не сажусь, а уж он знает как правильно растягивать.
    Есть метод с книгами, реально действует кстати! Кладете стопку книг, высота которой равна цифрам отделяющих вас от желанного поперечного шпагата и постепенно убираете по 1-2 книги, пытаясь дотянуться до стопки и так пока не сядете) Конечно же только после предварительной разминки или горячей ванной.
    Что касаемо продольного: как применить данную методику пока не придумал. Но всё-же один экспресс способ все-таки знаю — рвать связочки к чертовой матери, ИМХО оно того не стоит. Мой вам совет — обзаведитесь терпением и всё будет, но не сразу, как говорится. Удачи вам в ваших начинаниях =))

    Reply

    Ангелина

    25.12.2014 at 14:14 .
    Permalink

    Мне 10 лет. Я без растяжки. Хочу научиться сесть на шпагат, хотя бы за дня 4. Это возможно? Что мне нужно делать, чтобы сесть на шпагат? По сколько заниматься? До поперечного осталось 25-30 см, для продольного 30-40 см. Дайте совет, пожалуйста!

    Reply

  • Виктория

    02.01.2015 at 19:55 .
    Permalink

    Сесть на шпагат за неделю возможно для всех!
    Мне 11 лет. Я в 1 классе не могла достать руками до пола, но с 3 класса начала заниматься растяжкой на шпагат (поперечный) и сейчас сажусь на него свободно. Становлюсь на мостик из положения стоя и встаю с него через спину (закидывая ноги назад)! Главное — верить в себя и в свои возможности!

    Reply

  • Ксения

    03.01.2015 at 15:34 .
    Permalink

    Вот многие из вас пишут «я села на шпагат за пару дней». Так конечно, вы же много лет танцами, акробатикой и гимнастикой занимаетесь, у вас растяжка хорошая. Поэтому вы и садитесь так быстро!

    Reply

  • Лена, 14 лет

    04.01.2015 at 21:35 .
    Permalink

    Только сейчас закончила разминаться, уже осталось 10 см.
    До этого ноги могла раздвинуть максимум на ширину раздвинутых рук)
    Чувствую, хороший способ размяться. Огромное спасибо.

    Reply

  • Кристина

    07.01.2015 at 23:04 .
    Permalink

    Мне 16 лет. Я занимаюсь аэробикой, но не регулярно. Сажусь на правый и левый шпагаты спокойно без растяжки, но на прямой никак не могу. Раньше маленько оставалась, а сейчас вообще никак…
    Про эти упражнения — они эффективны, но для лучшего результата нужно не только эти упражнения делать, но и многие другие. Но самое лёгкое, на мой взгляд, — разогреть мышцы, сесть на сколько позволяет растяжка и несколько минут раскачиваться. И так подходов 10.

    Reply

  • Аня

    08.01.2015 at 22:02 .
    Permalink

    Села на продольный шпагат на одну ногу уже через неделю. С другой ногой было подольше. 27 лет, но в далеком детстве занималась художественной гимнастикой.

    Reply

  • Инночка

    10.01.2015 at 19:53 .
    Permalink

    Я и без всяких тренировок сажусь на шпагат до половины, а хотелось всё таки сесть до конца. Так что иду тренироваться. Надеюсь где-то через неделю добьюсь своей цели. Спасибо за прекрасный видеоролик!

    Reply

  • Виктория

    14.01.2015 at 21:40 .
    Permalink

    Я не буду вам врать,потому что смысла нету. Ни на сантиметр не буду преувеличивать свой результат. Я ни разу в жизни не занималась гимнастикой и балетом. Не растягивалась (кроме физкультуры). Но сейчас я решила попробовать и буду пытаться сесть на шпагат с завтрашнего дня, а пока мне осталось 29 сантиметров. Прошу не смеяться.

    Reply

  • Нася

    15.01.2015 at 17:58 .
    Permalink

    Пыталась сесть на шпагат по этому сайту месяц и ничего не получилось. Занималась по 2-3 раза в день. Толку 0. Начала делать свои упражнения и уже через 3 дня виден результат. Думаю скоро сяду, осталось см 15. Прям немного. Мне 16 лет и растяжка не очень… Но после своих собранных упражнений скоро сяду.

    Reply

    Иван

    23.01.2015 at 13:09 .
    Permalink

    В рекомендациях написано заниматься не менее 4х раз в неделю и давать отдых мышцам и связкам. Сесть на шпагат за неделю — значит за четыре дня тренировки — этого не будет.
    «Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги.» — это цитата из этой статьи.
    Я сел на продольный шпагат, за год когда правая нога впереди. За пол года когда впереди левая и повредил себе связки — в результате вышел из строя на несколько месяцев. И мне пришлось начинать практически с нуля, потому что растяжка уходит, если не занимаешься… Год на продольный, год на поперечный… не меньше года. Чудес не бывает. Я тоже могу сесть на шпагат за 4-ре дня, следуя этим упражнениям, считая что я садился пару недель назад. Но с нулевой подготовкой, вы не сядете на шпагат раньше чем через пару месяцев…

    Reply

    1. Power

      26.01.2015 at 21:24 .
      Permalink

      Не стоит передергивать. В статье как раз и написано, что не надо спешить и форсировать подготовку. Но все зависит от гибкости конкретного человека. Отзывы пишут реальные люди. Мы сами удивились такому количеству людей, которым удается сесть на шпагат за столь короткий срок.
      Желаем вам больше не получать травм.

      Reply

  • Лиза

    24.01.2015 at 02:13 .
    Permalink

    Если человек раньше тренировался — он восстановится быстро (за несколько дней). Если новичок, тогда надо смотреть на природную растяжку (заниматься можно от 10 дней до месяца). Вот, например, танцую я уже 7 лет, но на шпагат пытаюсь сесть уже пол месяца. А моя подруга села на шпагат за 8 дней, хотя не танцует. Все дело в природной растяжке и в терпении.

    Reply