Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое TRX? Кому этот снаряд будет полезен и для чего? Какие упражнения с TRX из множества имеющихся должен выбрать именно ты? Отвечает Men’s Health.

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы уже писали. Затем в редакцию пришло письмо от Алекса из Вологодской области: «Больше всего меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX. (Ну, пожалуйста)».

Если сказано волшебное слово — мы отказать не в силах. Итак: TRX — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных, условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля. Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Чего не может TRX

Чтобы продать побольше тренажеров — о каком бы снаряде ни шла речь, — тебе будут рассказывать про него всякие небылицы. Например, про то, что тренировки с TRX — это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям всех возрастов, атлетических кондиций и антропометрий. Что благодаря занятиям на TRX ты быстро нарастишь мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж там, модную прическу на голове. Далеко не все из перечисленного правда.

TRX — это просто спортивный снаряд, такой же как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства «конкурентов», — большая ошибка. Поверь, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.


Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

Новости smi2.ru
Кирилл
12 января 2017 17:24

Сделал сам нечто подобное. И хотя по моему мнению многие упражнения прекрасно делаются и без петель, некоторые можно использовать как подводящие к более сложным или проблемным. Так что must-have для домашних тренировок/тренировок на свежем воздухе. Только цена кусается.

Полина
06 сентября 2016 11:41

«инструктор клуба «Город Столиц» «
Город столиц — это, простите, что вообще такое?
Чего не назвали «Ягоды Ягодиц». Тоже хорошее имечко.

алексей
04 марта 2016 1:45

А у меня эти петли валяются без дела на работе около года, ещё наборы из резины,для подтягивания и всякие ручки к ним для тренировки ударов. Брат подарил стряхнуть с них что ли пыль, тем более ээксперементировать не надо упражнения описаны для начала и даже более хватит)))

Николай
27 февраля 2016 19:24

Да вот интересненькая штучка. но пока не встречал нигде. Может просто не обращал внимания. А упражнения ,на мой взгляд довольно просто можно сделать и с другим приспособлением.
Надо будет подробней устройство рассмотреть и попробовать самому изготовить, надеюсь за нарушение авторских прав не поругают?
😉

Алексей
23 сентября 2015 12:10

Про цену соглашусь. Поэтому заказал в китае аналог. Приехали и по качеству думаю не сильно уступают оригиналу, зато цена вполне демократичная.

Дмитрий
23 мая 2015 15:41

Очень полезная вещь, особенно если хочешь разнообразить свои тренировки , мышечную массу не наберёшь, но отличный способ, чтобы укрепить своё тело. Начал работать с этими ремнями , когда надоели обычные отжимания , ноги поставил на скамейку , руки в петли и понял что будет очень сложно отжаться и 10 раз. Советую всем попробовать.

Михаил
22 января 2015 13:20

когда читал статью про создателя — сам ломал голову что да как — ждал когда выйдет статья — верил что так и задумано было — статья про создателя — состояние на узелках, а позже комплекс упражнений… ан нет — надо было просить, хорошо что не все думают как я, а то ждали бы вечность.
Спасибо за описание базовых упражнений, да ещё с таблицами… как тут сказали — можно и на стенке, но дома всё же легче анкеры в потолок чем где то стенку шведскую организовать… у меня однушка и стены пено бетон…
присмотрелся к упражнениям. паракорд у меня есть — так что и как делают посмотрю 🙂 мне очень понравилось что всё компактно даже мои гантели с гирей больше места занимают…
хорошая статья — мне понравилась 🙂

Сергей
09 января 2015 20:11

Сделал TRX сам, ничего сложного в этом нет, интернет и немного импровизации. Вешаю на 2 анкер-крюка, который поставил на потолке в подъезде. От первых занятий мышцы были просто в шоке, сейчас некоторые упражнения даются легко, но такие упражнения как подтягивания и отжимания в петлях делать намного сложнее чем на турнике и брусьях. Некоторые упражнения начинаешь придумывать походу. Я очень доволен. Советую всем как дополнение к тренировкам в зале или дома.

Pavel
08 января 2015 12:47

Если честно, то данный снаряд (тренажер) является роскошью. Пробовал работать с данными петлями в спортзале — Ничего такого не почувствовал. (Возможно для подготовленного спортсмена они нагрузку и не дадут). Отжимания и прочие упражнения, указанные в статье, в легкую заменяются работой у обыкновенной шведской стенки.

Не хочу обидеть тех, кто поклоняется TRX или уже купил их, но лучше заниматься с маленькими гантелями, на турнике или делать банальные отжимания, хоть от пола, хоть от шведской стенки, хоть от кровати.

Петрович
27 декабря 2014 11:18

Выскажу крамольную мысль. Простые петли на верёвке легко заменяют этот ТРХ. Практикую второй год. Феноменально удобно — хоть в лесу, хоть в квартире. Достаточно завязать узел и прижать закрытой дверью. В статье есть новые для меня и полезные сведения. С другой стороны наработал собственную методическую базу. В частности, рекомендую делать круговые тренировки из двоек и троек (пятёрок, шестёрок…) часа этак на полтора (без «перекуров», просто регулируй усилие отступом или наклоном корпуса). Получается отличный метаболический отклик (ср. тренировки гребцов, конькобежцев и их мышечный аппарат). Например, отжимания+тяги. Вариантов тяг и жимов бесконечное множество, т.ч. придумай сам. Также как, углов наклона корпуса, степени сгибания ног, отступа от места крепления снаряда и прочего…

Петрович
27 декабря 2014 11:22

На нём ухайдокаться можно не по-женски. Крути часа два круговую тренировку без перерыва и будет гребной марафон, каждую миофибриллу почувствуешь…

andrey
28 декабря 2014 15:07

2 часа простой ходьбы выматают кого угодно,так что это не аргумент.если ты не в режиме подготовки к соревнованиям,то тренировка должна занимать от 40 минут до 1 часа.

Петрович
27 декабря 2014 11:26

Этот снаряд (и подобные ему) можно прижать закрытой дверью. Если слишком толст, то можно подвязать любую прочную веревку с узлом.
Пы.Сы. Главное в сторону закрытия двери к коробке, а не наоброт, иначе вырвет полотно из коробки вместе с петлями…

Внимание ! Мой аккаунт был взломан 20.08.2015
24 декабря 2014 15:04

Настенный турник повесить, Александр, здесь будет лучшим выходом. Это и идеальный снаряд для домашних тренировок, и лучший крепеж для петлей TRX.

Александр
24 декабря 2014 16:38

Турник тоже есть, и эспандер кистевой имеется, также сделал из камеры автомобильной шины метров десять резину, сложил несколько раз и тренирую на бицепс вместо гантелей, и как эспандер для груди. Вот только, как дома предплечья тренировать можно?

Петрович
27 декабря 2014 11:30

Уж, что-что, а «предплечья» можно дома тренировать легко и просто. Почитайте, здесь же программы тренировок. Уйма рекомендаций.

Внимание ! Мой аккаунт был взломан 20.08.2015
23 декабря 2014 19:08

Весьма дельная штука. Вполне заменит собой кучу дорогущих, громоздких и ненужных тренажеров. Особенно, если не являешься конченным профи, находящемся в тренажерной зависимости. Как с наркотиками прямо !

Артур
23 декабря 2014 18:54

Мне кажется лучшее упражнение на петлях TRX это несомненно отжимания на них, грудные мышцы и мышцы стабилизаторы работают на полную мощность, прибавка килограмм 10-15 после пару недель таких тренировок обеспечена

23 декабря 2014 0:01

Спасибо за дельные советы и в частности за картинки! Это очень помогло разобраться. Из тех людей кто это пробовал скажу — классная вещь разнообразить тренировки! Жаль не во всех залах есть.

22 декабря 2014 16:42

Комментарий был удален

Еще 1
Скрыть
алексей
22 декабря 2014 21:06

Много букавок,но думаю осилите. ЧЕЙ ЯЗЫК ЛУЧШЕ? На одном из симпозиумов встретились четыре лингвиста: англичанин, немец, итальянец и русский. Речь зашла о языках. Начали спорить, а чей язык красивее, лучше, богаче, и какому языку принадлежит будущее? Англичанин сказал: «Англия – страна великих завоевателей, мореплавателей и путешественников, которые разнесли славу её языка по всем уголкам всего мiра. Английский язык – язык Шекспира, Диккенса, Байрона – несомненно, лучший язык в мiре». «Ничего подобного», — заявил немец, — «Наш язык – язык науки и физики, медицины и техники. Язык Канта и Гегеля, язык, на котором написано лучшее произведение мiровой поэзии – «Фауст» Гёте». «Вы оба неправы», — вступил в спор итальянец, — «Подумайте, весь мiр, всё человечество любит музыку, песни, романсы, оперы! На каком языке звучат лучшие любовные романсы и гениальные оперы? На языке солнечной Италии»! Русский долго молчал, скромно слушал и, наконец, промолвил: «Конечно, я мог также, как каждый из вас, сказать, что русский язык – язык Пушкина, Толстого, Тургенева, Чехова – превосходит все языки мiра. Но я не пойду по вашему пути. Скажите, могли бы вы на своих языках составить небольшой рассказ с завязкой, с последовательным развитием сюжета, чтобы при этом все слова рассказа начинались с одной и той же буквы?» Это очень озадачило собеседников и все трое заявили: «Нет, на наших языках это невозможно». Тогда русский отвечает: «А вот на нашем языке это вполне возможно, и я сейчас это вам докажу. Назовите любую букву». Немец ответил: «Всё равно. Буква «П», например». «Прекрасно, вот вам рассказ на эту букву», — ответил русский. Пётр Петрович Петухов, поручик пятьдесят пятого Подольского пехотного полка, получил по почте письмо, полное приятных пожеланий. «Приезжайте, — писала прелестная Полина Павловна Перепёлкина, — поговорим, помечтаем, потанцуем, погуляем, посетим полузабытый, полузаросший пруд, порыбачим. Приезжайте, Пётр Петрович, поскорее погостить». Петухову предложение понравилось. Прикинул: приеду. Прихватил полуистёртый полевой плащ, подумал: пригодится. Поезд прибыл после полудня. Принял Петра Петровича почтеннейший папа Полины Павловны, Павел Пантелеймонович. «Пожалуйста, Пётр Петрович, присаживайтесь поудобнее», — проговорил папаша. Подошёл плешивенький племянник, представился: «Порфирий Платонович Поликарпов. Просим, просим». Появилась прелестная Полина. Полные плечи прикрывал прозрачный персидский платок. Поговорили, пошутили, пригласили пообедать. Подали пельмени, плов, пикули, печёнку, паштет, пирожки, пирожное, пол-литра померанцевой. Плотно пообедали. Пётр Петрович почувствовал приятное пресыщение. После приёма пищи, после плотного перекуса Полина Павловна пригласила Петра Петровича прогуляться по парку. Перед парком простирался полузабытый полузаросший пруд. Прокатились под парусами. После плавания по пруду пошли погулять по парку. «Присядем», — предложила Полина Павловна. Присели. Полина Павловна придвинулась поближе. Посидели, помолчали. Прозвучал первый поцелуй. Пётр Петрович притомился, предложил полежать, подстелил полуистёртый полевой плащ, подумал: пригодился. Полежали, повалялись, повлюблялись. «Пётр Петрович – проказник, прохвост», — привычно проговорила Полина Павловна. «Поженим, поженим!», — прошептал плешивенький племянник. «Поженим, поженим», — пробасил подошедший папаша. Пётр Петрович побледнел, пошатнулся, потом побежал прочь. Побежав, подумал: «Полина Петровна – прекрасная партия, полноте париться». Перед Петром Петровичем промелькнула перспектива получить прекрасное поместье. Поспешил послать предложение. Полина Павловна приняла предложение, позже поженились. Приятели приходили поздравлять, приносили подарки. Передавая пакет, приговаривали: «Прекрасная пара». Собеседники-лингвисты, услышав рассказ, вынуждены были признать, что русский язык – самый лучший и самый богатый язык в мiре.

Павел
22 декабря 2014 16:13

добрую треть а то и больше упражнений можно делать без этих петель и даже не менее качественно… быстро утомит такая игрушка…. если у вас дома есть к чему цеплять…. то скорее на этом уже можно проделывать все то же.



MEN’S HEALTH – главный мужской журнал во всем мире. Ежедневно обновляющиеся рубрики и статьи, советы экспертов и блоги, конкурсы и подарки. Основные темы: мужское здоровье и физическая форма; тренировки, упражнения и энциклопедия фитнеса; секс и психология отношений; правильное питание и профилактика заболеваний; еда и рецепты; куда поехать, где отдохнуть; мужская мода, одежда и стиль для мужчин: костюмы, галстуки, сумки, часы и другие аксессуары; груминг — уход за лицом и телом для мужчин; развлекательные и познавательные тесты на самые различные темы; обучающие видео и онлайн-уроки от профессионалов; самые красивые девушки в одежде и без; легендарные спортсмены, актеры, музыканты и другие знаменитости; обзоры информационных технологий и достижений науки; лучшие автомобили и иные средства передвижения, тесты и видеообзоры; новейшие гаджеты и другие символы прогресса; мужской форум и Аукцион призов. Вся жизнь современного мужчины на территории сайта журнала Men’s Health.
Материалы публикуются с разрешения Rodale Press, Inс. Все права защищены. Любое воспроизведение материалов или фрагментов из них на любом языке возможно только с письменного разрешения ООО «Москоутаймс».