Street Workout: Как поддерживать форму без абонемента в спортзал. Journey пообщался с одним из основателей уличного фитнеса

Мы встретились с одним из основателей воркаута и создателем сайта workout.su Антоном Кучумовым. Он рассказал всё о движении уличного спорта и о том, как к нему присоединиться.

Одна из главных фишек Street Workout или, как его еще называют, уличного фитнеса — независимость занимающегося от тренеров, спортзалов и уровня дохода. Спортивным снарядом может стать любой городской объект — от специальных площадок и городских парков до скамеек и вешалок.

Воркаут — трендовое направление в уличной субкультуре и спорте, которое активно развивается в России и СНГ. Основные упражнения предполагают использование только собственного веса. В Москве построено уже около 120 площадок, где проводятся занятия, местные соревнования и первенства мирового уровня.

Движение StreetWorkout возникло в 2009 году после того, как Антон Кучумов, Данила Черкасов и Сергей Иванов увидели в интернете видео с необычными тренировками на уличных спортивных площадках и решили использовать их, чтобы привлечь молодежь к занятиям спортом.

Сложно поверить, но в то время здоровый образ жизни вообще не был столь популярен, как сейчас, а турники и брусья, оставшиеся с советских времен, стояли без дела — разве что бабушки на них выбивали ковры. Сейчас в одной только России воркаутом занимается более 200 000 человек, и армия уличных спортсменов постоянно растет. В Европе воркаут пока находится в зачаточном состоянии, зато Беларусь и Украина стараются не отставать от России.

— Да. Воркаут — симбиоз двух идей. Во-первых, тренировок на уличных спортплощадках (это пришло из Нью-Йорка), во-вторых — социальной активности. Известно, что лучший пример — личный, поэтому как только нам позволила погода, мы стали бесплатно организовывать открытые тренировки по воркауту для всех желающих. Поначалу это было только в Москве, а приходили на тренировки лишь мы, наши друзья и знакомые. Но спустя несколько недель стали появляться те, кто узнал о встречах из социальных сетей. Вскоре открытые тренировки по нашему образцу начали проводить энтузиасты во многих городах. Мы говорили ребятам: «Если вы всё равно собираетесь тренироваться, почему бы не позвать всех желающих с собой?»

В Америке до сих пор нет ничего подобного. Там всё больше на коммерции основано: платные тренировки, платные обучающие видео, платные мастер-классы и так далее. А открытые бесплатные тренировки организуют только отдельные личности, причем нерегулярно.

— Преимущества тренировок на улице оценили многие известные люди, в том числе спортсмены и музыканты. В России воркаут-движение поддерживают Сергей Бадюк и Алексей Немов. Еще я знаю, что в Штатах на тренировках были замечены такие личности, как DMX, SnoopDogg, Ludacris и другие. Кому-то может показаться это странным, но там воркаут воспринимается как часть хип-хоп культуры.

На финале Кубка мира-2013 по воркауту выступали подготовленные ребята, чуть ли не бодибилдеры. Чем уличные спортсмены отличаются от профессионалов?

— Вряд ли их можно назвать бодибилдерами, а вот уличными гимнастами вполне. На соревнованиях подобного уровня действительно выступают те, кто подходит к тренировкам профессионально. Некоторые участники обладают спортивным или цирковым прошлым. Но среди всех занимающихся воркаутом доля таких людей небольшая, может быть, всего 1–2%. Все остальные — обычные люди: школьники, студенты, работяги или офисные служащие. То есть нужно разделять так называемый спортивный или шоу-воркаут (SWsportworkout, showworkout) и уличный воркаут (SWstreetworkout, GW — ghetto workout). В первом случае, как и в любом спорте, цель заключается в победе, ну а во втором — в здоровье и саморазвитии.

Финал последнего чемпионата мира по воркауту прошел в России. И — внимание! — Кубок победителей остался у нас. Первое место занял москвич Владимир Садков. Второе и четвертое — тоже у наших соотечественников.

Финал Кубка мира по воркауту, у которого были предварительные отборочные этапы в 7 странах, — первое мероприятие подобного уровня в нашей стране, и прошло оно при поддержке CocaCola. Отмечу, что компания уже дважды выступала спонсором Республиканского фестиваля в Беларуси, но для России это был первый подобный опыт, и он оказался очень удачным.

Мы знаем о паркурщиках, турникменах, а также тех, кто предпочитает групповые занятия йогой и городские пробежки, даже стритбол можно вспомнить. Можно ли всё это считать частью воркаут-движения?

— Нет, всё это отдельные направления. Воркаут — это, в первую очередь, силовые упражнения с использованием собственного веса, цель которых — создание красивого, сильного тела и воспитание силы духа.

— Проще всего найти информацию о воркауте на официальном сайте www.workout.su, который объединяет людей из 485 городов по всему миру. Там можно узнать о последних новостях из мира воркаута, планируемых тренировках и мероприятиях, посмотреть, кто занимается на площадках рядом с тобой, пообщаться с единомышленниками на форуме и т.д.

А если ты немного стесняешься своего уровня или только планируешь начать приводить себя в форму, можешь пройти бесплатную онлайновую программу «100-дневный воркаут», размещенную на нашем сайте.

— База воркаута — это 4 упражнения: подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Эти упражнения не только позволяют эффективно проработать основные группы мышц, но также дают возможность тренироваться в любом месте и любое время. Это вообще одна из особенностей философии воркаута — нужно смотреть на весь мир как на одну большую тренировочную программу, не ограничивая себя рамками спортивных площадок, парков или фитнес-клубов. Достаточно совсем немного воображения, чтобы превратить обычную скамейку в многофункциональный тренажер.

  • Австралийские подтягивания. Для тех, кто еще не научился полноценно подтягиваться. Дают возможность прочувствовать работу мышц спины и научиться их сокращать. Работают: спина, руки, мышцы пресса.

    (Photo Credit:  )

  • Выход силой на турнике. Такое же мощное упражнение для верха тела, как приседания для ног.
    Работают: руки, пресс, спина, грудные, связочный аппарат.

    (Photo Credit:  )

  • Отжимания Ганнибала. Одно из изолирующих упражнений, доказывающих, что и собственным весом можно прокачивать отдельные мышцы.
    Работают: трицепсы, плечи и мышцы пресса.

    (Photo Credit:  )

  • — Тренеров в привычном понимании нет. Мы хотим, чтобы те, кто занимается воркаутом, изучали свое тело, как оно работает и что нужно делать, чтобы стать лучше. Многие из тех, кто занимается не первый год, обладают знаниями на уровне профессиональных тренеров из дорогих фитнес-клубов. Но они не зарабатывают на этом деньги, а приходят на уличные площадки и делятся опытом с другими людьми. Ведь воркаут строится на том, что разные люди, оказавшись в одно время на одной площадке, могут свободно взаимодействовать, общаться и обмениваться опытом.

    В 2014 году некоммерческая организация Charities Aid Foundation при грантовой поддержке The Coca-Cola Foundation построит в 6 городах России 13 спортивных площадок для уличного воркаута.

    — Поскольку основу составляют известные всем с детства упражнения, сложно говорить о травмоопасности. Главное, от чего следует уберегать новичков, так это от излишней спешки. Кто-то может посмотреть чемпионат мира по воркауту, увидеть по-настоящему зрелищные и интересные элементы и сразу побежать их повторять. Надо понимать, что таким штукам нельзя научиться с наскоку, и те, кто их делает, потратили немало сил, изучая основы. Подтягивания, отжимания и приседания — база, без которой результатов в воркауте достигнуть нельзя.

    В интернете по запросу «воркаут» появляются не только видеоуроки, но и онлайн-магазины, предлагающие купить девайсы для занятия спортом. А нам казалось, что фишка движения как раз в том, что всё бесплатно и доступно каждому…

    — Предлагаю прояснить этот вопрос раз и навсегда. Идея воркаута в том, что любой человек может стать более сильным, здоровым и красивым, причем для этого ему не требуется ничего покупать, не надо идти в зал, не нужно никого нанимать. Достаточно регулярно заниматься и следить за своим питанием.

    С другой стороны, достигнув определенного уровня, кому-то захочется увеличить, например, нагрузку в подтягиваниях, и тогда можно купить жилет-утяжелитель. А кому-то не по душе мозоли на руках, и для защиты есть перчатки. Но никто не говорит, что для получения результатов нужно что-то покупать.

    — Главная цель воркаута — чтобы как можно больше людей узнали о воркауте. Ведь это самый доступный, эффективный и интересный способ привести себя в отличную форму, подходящий решительно всем — независимо от пола, возраста или уровня физической подготовки. Мы хотим показать людям, что они могут начать менять свою жизнь к лучшему в любой момент, даже прямо сейчас, если после прочтения этой статьи встанут из-за компьютера и сделают 10 отжиманий. Это немного, но это будет первый шаг — тот самый, сделать который сложнее всего.

    И самый важный вопрос. Летом, даже в дождь, можно собраться в парке и начать тренировку. Но зимой ничего делать не хочется, особенно на улице. Как справиться с ленью?

    — Воркаут не только тренирует тело, но и закаляет дух. Погода для тех, кто серьезно занимается, не препятствие. К тому же, можно провести полноценную тренировку и дома, используя то, что есть под рукой.