Комплекс упражнений для рук. Или как раскачать РУКИ — БАЗУКИ

Приветствую вас друзья, сегодня разберём комплекс упражнений для рук. Я расскажу, как накачать мышцы рук, а Денис Борисов покажет. Завелось у нас так, один пишет, другой показывает. Но это неважно в принципе, а главное, то что вы сможете грамотно выбрать упражнения и научитесь правильно, выполнять их.

Первые два – три года, все без исключения упражнения стоит выполнять с чётко поставленной техникой, без читинга. Вы должны научиться чувствовать рабочую мышцу, без этого никуда, это чувство ещё называют ментальной связью (связь мозг мышцы), но об этом позже.

Сейчас досконально, как и обещалось, разузнаем как быстро накачать мышцы рук. Перед тем как что-то делать, нужно сначала разобрать это на уровне теории. Займёмся этим.

Это базовое упражнение, оно входит во все тренировочные программы без исключения. Как новичков, так и опытных атлетов. Упражнение полностью загружает ваши бицепсы, и при этом вы работайте в полной амплитуде.
Берём штангу на ширине плеч обратным хватом, и со средней скоростью поднимаете её. Выдох на усилие, в верхней точке делаем пиковое сокращение (т. е. вверху задерживаем снаряд на пару секунд и по максимуму напрягаем бицепс).
Дальше плавно опускаем, веса можно брать большие. Но следите за техникой выполнения упражнения.

Это упражнение в бодибилдинге считается одним из лучших для развития бицепсов. Его можно выполнять стоя и сидя, но бицепс проработать легче стоя. Потому вы свободны в своих движениях и вам не мешает ваш таз.

Главное в этом упражнение, не поднять больше веса или выполнить запланированное количество повторений. А каждый раз выполнять супинацию, и пиковое сокращение. Локти при этом находятся строго по бокам туловища. Если вывести локти вперёд, то упражнение станет выполнять намного легче. А нам для качественного роста наших бицепсов важно максимально загрузить бицепс.

Великолепное упражнение на бицепс, только стоит его выполнять с EZ-грифом. При прямом грифе упражнение доставляет дискомфорт и через небольшое количество повторений возникает ломающее напряжение. Очень важно чтобы вы локтями опирались на верхнюю треть скамьи. А не ложились полностью грудью. При правильном положении амплитуда будет максимальной, что хорошо скажется на ваших бицепсах.

Ещё это упражнение прелестно тем, что полностью исключает читинг. Не используйте слишком большие веса, можно легко повредить сухожилья рук. Также выполняйте пиковое сокращение с задержкой на несколько секунд.

При выполнении молотковых сгибаний читинг исключён, здесь акцент делается на правильную технику. Можно для разнообразия делать это упражнение на нижнем блоке.

Является базовым для трицепсов. Жим равномерно распределяет нагрузку между грудными, трицепсами и дельтами, но нам нужно научиться делать акцент на трицепсах.

Чтобы извлечь из упражнения максимальную пользу экспериментируйте с шириной хвата. Можете попробовать делать его на скамье с отрицательным углом (если таковой нет, то достаточно подложить под скамью в области ног, какой — ни будь брусок или пару блинов). Ваша задача загрузить трицепс, пробуйте.

Базовое упражнение, которое нагружает трицепс, грудные и дельты. Для акцентированной нагрузки на трицепсы важно чтобы хват был не шире плеч, корпус параллельно полу, в верхней точке руки выпрямляются.

Хорошее упражнение, при котором нагрузка направлена именно на трицепсы. Лягте на скамью с отрицательным углом, возьмите EZ – гриф, и медленно сгибайте руку в локтевом суставе. В этом упражнение ноги упираются в пол, на скамейку класть их не нужно.

Самые эффективные упражнения мы разобрали, осталось только выбрать какое лучше для вас. И составить под себя комплекс упражнений для рук. Также можете подписаться на обновления и получить подарок (см.сверху справа).

2 Комментарии

  1. MikeGaw

    «Читинг» в этом упражнении исключен – здесь очень важно строгое соблюдение техники для целевого удара по плечевым мышцам. Это упражнение на руки, для разнообразия, можно выполнять с канатной рукоятью, используя нижний блок.

    Ответить

  2. Krednalo

    Главные правила тренинга и лучшие упражнения для создания мощных рук. Все о том, как совмещать тренировки мышц плеч, бицепса, трицепса и предплечий.

    Ответить


Оставить комментарий

Твой первый комментарий отобразиться после проверки модератором, последующие будут показаны сразу.

Отменить ответ