Как развить силу в мышцах

Одной из основных причин, по которым люди посещают тренажерный зал, является увеличение силы. Для того чтобы добиться поставленной цели, а именно улучшить силовую подготовку вашего тела, необходимо следовать ряду рекомендаций.

Используйте тяжелые веса и среднее количество повторов вкупе с малым количеством подходов. К примеру, если ваша стандартная тренировка на бицепс состоит из пяти подходов по двенадцать повторов со средним весом, то тренировка бицепса на силу будет состоять из трех подходов по восемь повторов с тяжелым весом.

Помните, что для достижения качественного увеличения силы необходимо выполнять упражнения не плавно, а рывком. Однако это правило не распространяется на такие упражнения, как жим, приседания, а также становая тяга. Выполняйте их с нормальной скоростью во избежание травмы.

Питайтесь в нормальном режиме, ограничивая себя в жирной и сладкой пище и в то же время не налегая на продукты с высоким содержанием протеина. В этом случае вы избежите ненужного вам набора массы, в то же время у организма будет достаточно сил для нормального выполнения упражнений.

Помните, что на каждой тренировке мышцы травмируются, а при работе с тяжелыми весами травмируются особенно. Именно поэтому оптимальным графиком является тренировка день через день с четырьмя тренировочными днями, а между тренировками ног и спины должно пройти не менее двух дней. Высыпайтесь как следует, чтобы обеспечить нормальное восстановление мышц и, как следствие, рост силы. Если по каким-либо причинам вы чувствуете себя не очень хорошо — заболели, не выспались, и т.д — лучше отложите тренировку на день позже. Ни в коем случае не допускайте перетренированности.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.